Utama Pengobatan

Senam inkontinensia Kegel untuk wanita

Telah diketahui secara autentik bahwa ahli kandungan kebidanan Amerika yang berpengalaman, Arnold Kegel dari negara bagian California pada tahun 1940, menciptakan latihan khusus bagi wanita untuk menguatkan otot-otot dasar panggul setelah melahirkan. Interpretasi lebih lanjut dari tujuan metodologi berbeda:

  • ahli urologi percaya bahwa latihan Kegel untuk wanita dengan inkontinensia juga ditunjukkan pada pria dari berbagai usia dan dalam bentuk patologi apa pun;
  • Terapis seks merekomendasikan penggunaan teknik untuk pasangan untuk meningkatkan hubungan intim.

Kedua arah digabungkan menggunakan kemampuan canggih otot perineum, yang disebut oleh spesialis sebagai “otot cinta”.

Nilai otot-otot perineum

Pada wanita, output urin ditentukan oleh kerja sfingter di kandung kemih dan uretra. Karena uretra sangat pendek dan berada di area yang sama dengan vagina, hanya dukungan otot-otot perineum yang memberikan nada yang cukup.

Konsekuensi operasi, cedera, penyakit saraf langsung melanggar koneksi saraf sistem otot dengan sumsum tulang belakang, regulasi sentral dari proses buang air kecil.

Mengembangkan kekuatan fisik di lengan, kaki, perut, kita dapat mengagumi otot-otot. Lantai panggul tidak memberi kesempatan ini. Tapi, target pengisian otot-otot perineum memungkinkan Anda untuk mencapai:

  • pemulihan fungsi kontrol atas ekskresi urin;
  • segala kelainan yang terkait dengan prolaps uterus dan kandung kemih;
  • sensasi seksual yang lebih baik.

Bagaimana cara mendeteksi otot kemih?

Senam inkontinensia Kegel menyediakan untuk pekerjaan sadar seorang wanita pada dirinya dan tubuhnya. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki pemahaman yang jelas tentang anatomi otot yang diusulkan untuk dilatih. Pakar menawarkan 2 cara untuk memperbaiki singkatan yang diperlukan secara subyektif:

  • saat buang air kecil untuk mencoba menahan urin, fungsi ini hanya memiliki otot yang tepat;
  • memasukkan jari ke dalam vagina pada kedalaman kecil dan mencoba menekannya dengan upaya internal, semakin kuat lingkar, semakin baik otot dikembangkan.

Setelah melakukan tes-tes ini, seorang wanita akan tahu bagian mana dari tala yang harus dia tindak dan bagaimana merasakannya.

Untuk menguasai teknik latihan yang lengkap, dokter menyarankan untuk membangun kelas, tergantung pada tingkat pelatihan, untuk melalui 3 tahap berturut-turut.

Pada tahap awal

Mulai melakukan latihan, Anda harus mengikuti aturan:

  • kosongkan kandung kemih sebelum mengisi;
  • setelah makan makan harus 1,5 jam;
  • siapkan tikar untuk melakukan latihan di lantai;
  • untuk mengamati keragaman pelatihan, jika tidak, otot-otot dengan cepat kehilangan keterampilan yang mereka peroleh dan harus mulai dari awal lagi.

Dalam posisi terlentang dengan kaki ditekuk di lutut, cobalah untuk menarik otot-otot panggul. Pada saat yang sama, bokong dan otot perineum, yang dibahas di atas, akan berkontraksi. Perhatian maksimal harus diberikan ke area anus dan vagina.

Secara mental, Anda dapat memicu tampilan kompresi lubang. Teknik panggung dianggap dikuasai jika memungkinkan untuk mempertahankan status hingga 5-8 detik. Jumlah pengulangan tiga kali sehari 10 kali. Untuk pengembangan akan memakan waktu sekitar tiga minggu. Wanita dengan kebugaran fisik yang baik - kurang.

Di tahap kedua

Tetap posisi berbaring di atas karpet dengan lutut ditekuk. Untuk mengontrol satu telapak tangan diletakkan di atas perut, yang lain di bawah pantat. Latihan inkontinensia Kegel tidak menyentuh otot perut dan glutealis.

Kurangi area selangkangan selama 5 detik, lalu rileks selama 10 detik. Lanjutkan selama 10 menit.

Panggung memungkinkan komplikasi postur, tidak perlu berbohong. Disarankan untuk bergantian atau memilih posisi yang paling nyaman:

  • duduk di lantai dengan kaki disilangkan, mencoba mengangkat selangkangan, menjaga punggung tetap lurus;
  • dalam posisi lutut-siku, dengan kepala di tangannya, ketegangan otot yang diinginkan untuk dilakukan tanpa membungkuk di belakang;
  • berdiri ketika membiakkan kaki ke bahu lebar, tangan diletakkan di bokong dan ikuti tidak adanya pemotongan mereka, otot-otot panggul perlu bergerak maju;
  • berdiri, tetapi dengan lutut sedikit menekuk dan sisa tangan di sendi lutut, jagalah punggung Anda secara merata.

Di tahap ketiga

Beberapa wanita, mencapai level kedua, berhenti dan tidak merasa perlu untuk bergerak lebih jauh. Komplikasi berikut melibatkan kemampuan untuk melakukan latihan yang ditargetkan sambil berjalan. Para ahli menganggap perlu untuk mengambil objek untuk pembobotan, misalnya, dumbel, kursi.

Pada setiap langkah, ada pengurangan, penundaan, dan relaksasi otot-otot intim. Anda dapat melakukannya di tempat kerja, di transportasi. Upaya ambien tidak akan terlihat, tetapi kinerjanya akan meningkat secara signifikan.

Kesulitan lain: memadatkan dan mengendurkan otot secara bertahap. Setiap usaha harus disertai dengan penundaan beberapa detik, lalu lanjutkan kompres. Teknik semacam itu disebut "tangga" atau "lift."

Berbagai deskripsi latihan

Beberapa penulis tidak fokus pada pengembangan teknologi secara bertahap, tetapi pada deskripsi tindakan berurutan:

Kompresi dianjurkan untuk terlibat dalam buang air kecil, mencegah aliran urin selama beberapa detik. Kemudian lanjutkan ke latihan tanpa urin.

Potongan dipegang pada ketinggian kompresi bergantian dengan relaksasi, lebih baik untuk mengamati langkah cepat.

Mendorong - selama fase relaksasi, disarankan untuk melakukan dorongan ekstra saat persalinan.

Tingkat pengulangan

Kegel merekomendasikan pasiennya untuk berlatih tiga kali sehari selama 20 menit, secara bertahap membawa jumlah kompresi menjadi 300.

Pakar modern menyarankan memulai pelatihan tiga kali, peningkatan mingguan dengan satu pelajaran penuh dan membawa hingga 30 per hari.

Kesalahan umum

Kesalahan paling besar adalah pengurangan simultan dari bokong dan otot perut. Efek ini meningkatkan tekanan intra-abdomen, mengarah ke efek sebaliknya setelah latihan dan penolakan beberapa wanita untuk berlatih.

Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat melakukan:

  • tahan napas Anda selama beberapa detik;
  • untuk menarik pusar;
  • mendorong otot-otot pantat lantai panggul ke arah bawah.

Bagaimana cara menerapkan biofeedback?

Untuk menghindari kesalahan selama pelatihan, biofeedback disarankan. Dia menggunakan simulator mesin khusus.

Balon dimasukkan ke dalam vagina, dikompresi oleh otot selama latihan. Dan pada dial manometer muncul deviasi tangan, mengkonfirmasi kekuatan dan ketepatan tekanan.

  • penyakit radang vagina;
  • kecurigaan neoplasma;
  • tahap berat penyakit jantung, hati, ginjal.

Apa yang bisa ditambahkan ke senam Kegel?

Pada saat yang sama Anda dapat melatih detrusor - kontraksi otot utama kandung kemih. Ini dilakukan saat buang air kecil. Di akhir tindakan dianjurkan untuk lebih menekan dan memeras air seni yang tersisa. Tindakan tersebut berkontribusi pada pencegahan atoni, inkontinensia dari meluap.

Anda dapat membaca tentang latihan inkontinensia lainnya untuk wanita dalam artikel ini.

Psikolog menganggap bermanfaat untuk menambahkan meditasi selama pelatihan Kegel. Anda harus menutup mata, bernapas dengan tenang dan membayangkan corong menyusut di mana cairan mengalir.

Untuk wanita muda, latihan ini berfungsi sebagai persiapan untuk kehamilan berikutnya. Di usia paruh baya, masalah menopause dan penambahan penyakit radang pada organ kemih pun dicegah. Ketika mengidentifikasi penyebab spesifik inkontinensia urin tentang penggunaan latihan target harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ketekunan dan upaya para pasien berulang kali membuat dokter terkejut pada pencapaian hasil yang baik.

Apakah senam Kegel membantu dengan inkontinensia urin?

Penguatan otot-otot dasar panggul berhasil terjadi setelah satu set latihan khusus. Kompleks utama untuk menghilangkan gejala inkontinensia urin adalah senam Kegel.

Pekerjaan pada basis konstan membawa dinamika positif pada enuresis.

Fitur pengisian kegel

Metode untuk memperkuat rangka otot dikembangkan pada tahun tiga puluhan pada abad terakhir. Itu diciptakan oleh seorang ginekolog A. Kegel. Dia tinggal dan bekerja di AS, tetapi dia berasal dari Jerman. Awalnya, metode ini ditujukan untuk wanita hamil yang memiliki masalah dengan buang air kecil. Selain metode ini, ia juga menciptakan simulator lantai panggul.

Inkontinensia urin bukan salah satu penyakit yang dapat mengekspos tubuh ke bahaya mematikan. Namun, kita harus mempertimbangkan fakta bahwa banyak orang mengalami ketidaknyamanan setelah aliran urin yang tidak terkontrol. Akibatnya, masalah psikologis berkembang, yang memanifestasikan dirinya dalam kesulitan dan masalah neurologis lainnya.

Senam senam aktif digunakan untuk menghilangkan gejala enuresis dan mengurangi jumlah urin yang tidak terkontrol. Senam ditujukan untuk memperkuat otot dan mengencangkan jaringan.

Keuntungan dari teknik ini adalah kemampuan untuk melakukan kompleks kapan saja dan dalam situasi apa pun. Sampai saat ini, teknik ini paling efektif untuk orang tua dan muda. Jika latihan itu disertai dengan obat, efeknya akan jauh lebih banyak, dan enuresis mungkin memerlukan waktu beberapa bulan.

Kelas-kelas ini perlu dilakukan secara teratur, kemudian akan ada penguatan kerangka otot, dan Anda tidak perlu menggunakan metode bedah yang memengaruhi tubuh.

Manfaat latihan untuk wanita

Tubuh perempuan dapat mengalami berbagai tekanan, termasuk dalam periode postpartum. Otot dasar panggul berangsur-angsur melemah, dan semakin sulit bagi mereka untuk memegang uterus dan organ panggul.

Hasil dari keadaan terabaikan di mana otot berada menjadi inkontinensia. Latihan Kegel mampu mengembalikan kekuatan yang hilang dan stabilitas otot tanpa menggunakan investasi keuangan.

Ketika buang air kecil paksa terjadi saat bersin atau batuk, wanita membutuhkan latihan penguatan otot. Biasanya mereka diresepkan oleh dokter yang merawat.

Manfaat senam Kegel untuk pria

Pria tidak suka membicarakan masalah kesehatan, terutama jika berhubungan dengan enuresis. Bagi banyak dari mereka, penting untuk tidak hanya menghilangkan inkontinensia urin, tetapi juga untuk menyelesaikan banyak masalah seksual.

Latihan Kegel mampu mengencangkan otot dan bahkan memberi manusia dewasa kesenangan hidup seks. Selain itu, penis setelah melakukan serangkaian latihan terasa menarik ke atas perut. Seperti diketahui, tubuh ini cenderung bergerak ke bawah secara bertahap.

Latihan tidak hanya mengencangkan otot-otot tubuh pria, tetapi juga mengembalikan kepercayaan diri kepada pria.

Teknik senam dasar

Dasar-dasar latihan kegel dikurangi menjadi tiga prinsip:

Yang pertama adalah implementasi kompresi yang lambat. Otot yang terletak di dasar panggul, saring selama beberapa detik sedemikian rupa untuk menunda buang air kecil.

Secara bertahap, tegangan meningkat menjadi panjang dua puluh detik. Ini dilakukan dengan mulus, selama seorang wanita atau pria melakukan satu set latihan teratur.

Teknik kompresi didasarkan pada beberapa tahap. Di kelas pertama, seseorang yang menderita kencing dari alam yang tidak terkendali mengalami kesulitan dan dapat memampatkan otot hanya 4-5 detik. Lambat laun, ia bergerak ke tahap baru.


Pada tingkat latihan yang lebih tinggi, pasien bergerak ke langkah keempat, di mana otot berkontraksi dengan usaha khusus, dan kemudian secara bertahap mencapai ketujuh. Setiap tahap menyiratkan kompresi yang lebih lama dari sebelumnya.

Prinsip kedua didasarkan pada kontraksi otot. Ada kemungkinan bahwa dengan kompleks pertama latihan ini tidak akan dapat diselesaikan sampai akhir, tetapi nantinya harus ada relaksasi alternatif dan kontraksi otot-otot milik lantai panggul.

Prinsip ketiga mendorong keluar. Otot-otot di dasar panggul harus dikencangkan, dan membuat mereka mendorong gerakan.

Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda perlu menghubungi seorang pelatih berpengalaman atau meninjau bengkel dengan cermat di Internet.

Gabungan seperangkat latihan

Sebelum Anda mulai melakukan serangkaian latihan, penting untuk mempertimbangkan beberapa poin:

  1. Aturan utamanya adalah bahwa perlu menghitung beban pada organisme yang tidak terlatih. Tidak disarankan untuk melakukan terlalu banyak latihan, untuk pertama kalinya cukup untuk melakukan satu pengulangan. Secara bertahap, beban meningkat ketika tubuh manusia siap untuk transisi ke tingkat yang lebih kompleks.
  2. Pendekatan harus dilakukan secara sistematis, yaitu, pertama-tama diperlukan untuk melakukan kompresi, kemudian reduksi, dan terakhir dari semua - ejeksi.
  3. Jika seseorang telah menguasai teknik latihan Kegel dan telah menyelesaikan 30 pengulangan, maka disarankan untuk meninggalkan 15 kali pengulangan untuk mempertahankan nada di otot-otot dasar panggul.

Penting untuk diingat bahwa selama pelaksanaan satu set latihan, Anda hanya perlu menekan otot-otot dasar panggul, sementara dinding perut, pantat dan paha tidak boleh tegang.

Latihan dapat dilakukan tidak hanya berdiri, tetapi juga berbaring, serta dalam posisi duduk. Untuk efek yang efektif pada kondisi umum tubuh, dianjurkan untuk menggabungkan latihan Kegel dengan elemen lain dari terapi latihan.

(Gambar dapat diklik, klik untuk memperbesar)

Teknologi paling populer dilakukan sebagai berikut:

  • Posisi harus merangkak. Otot secara bertahap perlu diperas dan tidak terbuka. Penekanannya adalah pada lutut di lantai.
  • Latihan berikut adalah berdiri tegak, sementara lengan harus bersandar di pantat. Otot perlu tegang dan bergerak ke atas, lalu kembalikan mereka kembali. Anda perlu memegang otot selama beberapa detik.
  • Orang yang melakukan latihan diletakkan di lantai. Salah satu tangannya diletakkan di atas perut, dan yang lainnya di bawah area bokong. Kaki harus beristirahat di lantai. Otot perlu diperas dan diperketat, lalu rileks dan ambil posisi awal.
  • Untuk latihan berikutnya, Anda harus berbaring tengkurap dan menekuk kaki kanan di lutut. Kemudian lakukan pemerasan otot selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula, rilekskan otot-otot dasar panggul.
  • Selanjutnya, Anda harus duduk lurus, dengan bersila. Otot mengencang dan mengencang selama sekitar tiga detik, setelah itu seluruh tubuh harus rileks.
  • Kaki ditempatkan di kedua sisi pada jarak sekitar 50 sentimeter. Setelah kaki terpisah, Anda perlu meletakkan tangan Anda di atas sendi lutut yang agak tertekuk. Bagian belakang saat melakukan latihan ini harus lurus.

Semua latihan di atas harus diulang lima kali, dan sebaiknya sepuluh kali. Maka perjuangan melawan inkontinensia urin akan lebih cepat.

Namun, bahkan jika penyakit telah surut, kompleks harus dilakukan untuk pencegahan harian munculnya enuresis baru di tubuh manusia.

Penting untuk diingat bahwa kunci untuk latihan yang tepat adalah sensasi apa yang terjadi setelah melewati kompleks harian. Jika beberapa kesemutan dirasakan di otot, maka perlu menghubungi dokter Anda untuk konsultasi dan penghapusan efek samping dalam tubuh.

Dalam kasus-kasus tersebut, jika ada pertanyaan tentang pelaksanaan latihan yang benar, mereka dapat diminta ke pelatih atau dokter spesialis.

Perawatan berbagai metode inkontinensia urin pada pria yang lebih tua - baca artikel kami.

Inkontinensia urin

Seiring dengan latihan Kegel, ada latihan lain yang dapat memiliki efek menguntungkan pada otot-otot dasar panggul pada manusia.

Terapi fisik akan mengisi tubuh dengan kelincahan dan memberikan motivasi untuk menyingkirkan inkontinensia urin dan gejala penyakit.

Agar kompleks terapi latihan menjadi efektif, perlu untuk memasukkan latihan-latihan berikut di dalamnya:

  1. orang itu berbaring di lantai, dan pada saat yang sama lengan dan kakinya tergeletak rata. Tubuh bagian atas mencoba untuk mencapai kaki, setelah itu Anda harus kembali ke posisi awal;
  2. Anda harus berbaring di lantai, dengan tangan dan kaki Anda beristirahat di lantai, dan kaki Anda akan terangkat bergantian, dan satu akan jatuh di belakang yang lain;
  3. kaki ditempatkan selebar bahu, dan lengan dibangkitkan pada kecepatan lambat dengan telapak tangan teraba;
  4. kaki harus diatur selebar bahu, dan tangan di ikat pinggang. Kaki diangkat secara bergantian dengan kontraksi bertahap otot-otot dasar panggul, dan kemudian mengembalikan tubuh ke posisi semula;
  5. siswa harus mengangkat lutut di tempat, dan kemudian secara bertahap, dengan langkah lambat, bergerak ke langkah biasa di sekitar ruangan;
  6. seseorang berada di sekitar tempat tidur, kaki harus disebarkan ke sisi pada jarak 50 cm, tangan bersandar di bagian belakang furnitur dan melakukan squat dengan otot yang ditekan secara bertahap, kemudian kembali ke posisi awal.

Jika benar untuk melakukan seluruh terapi kompleks yang direkomendasikan, serta untuk meningkatkan teknik melakukan latihan Kegel yang ditujukan untuk memperkuat otot, maka segera pasien akan melupakan tentang inkontinensia urin.

Secara bertahap, seseorang yang merasa malu atau masalah psikologis dengan komunikasi, akan kembali ke kehidupan biasa, penuh dengan kesan yang menyenangkan. Namun, penting untuk diingat tindakan pencegahan untuk mencegah enuresis baru dan ditunjukkan ke dokter spesialis.

Bagaimana cara melakukan latihan dengan benar yang kita pelajari dari video:

Latihan inkontinensia Kegel

Latihan inkontinensia Gel adalah salah satu metode non-obat yang paling efektif untuk memperbaiki masalah ini. Dengan bantuan latihan sederhana di rumah, Anda dapat membawa nada otot-otot panggul, yang akan memungkinkan Anda untuk berhasil mengontrol kerja kandung kemih.

Latihan Kegel yang tepat dan teratur memberikan kesempatan untuk melihat hasil positif setelah hanya beberapa pelajaran. Kompleks ini berguna untuk pria dan wanita, di mana inkontinensia mungkin disebabkan oleh berbagai alasan.

Arnold Kegel adalah seorang ginekolog terkenal yang berlatih di abad ke-20. Pada 30-an abad terakhir, ia mengembangkan sistem latihannya sendiri yang bertujuan melatih otot-otot panggul kecil dan perineum. Kompleks senamnya yang unik telah memungkinkan banyak orang untuk menghindari operasi dan memperkuat kesehatan lingkup genitourinari. Meskipun awalnya target audiens dokter adalah wanita, ternyata latihannya tidak kurang bermanfaat untuk pria.

Inti dari latihan kegel

Metode seragam pengobatan inkontinensia urin tidak ada. Rencana perawatan sangat bergantung pada pengabaian proses dan alasan yang memancing masalah ini. Ketika enuresis, dokter menyarankan memulai dengan latihan Kegel, seperti dengan metode paparan yang paling aman dan paling efektif.

Proses buang air kecil dikendalikan oleh kerja otot panggul. Mereka, pada gilirannya, mematuhi sinyal yang berasal dari otak. Jika dalam proses ini pada tahap apapun ada kerusakan, urin mulai mengalir tanpa sadar.

Berkat kompleks senam Kegel, otot-otot panggul sedang dikerjakan, dan kemampuan untuk mengendalikan proses pengosongan kandung kemih dikembalikan ke orang. Latihan tidak membutuhkan banyak waktu dan tidak sulit untuk dilaksanakan. Namun, Anda perlu melakukannya secara teratur. Jika tidak ada kontraindikasi, maka siapa pun bisa berlatih di Kegel.

Teknik ini didasarkan pada kontraksi yang sering dan berurutan dan relaksasi otot-otot yang bertanggung jawab untuk buang air kecil. Interval awal kompresi tidak boleh lebih dari 3 detik, tetapi secara bertahap perlu ditingkatkan, membawa ke 20 detik. Selama latihan, otot-otot membutuhkan regangan maksimum dan mencoba untuk menjaga ketegangan ini. Proses relaksasi harus berjalan lancar, sekitar periode yang sama dengan kompresi.

Manfaat latihan kegel

Dengan melakukan latihan Kegel secara sistematis baik oleh pria maupun wanita, efek berikut dapat dicapai:

Normalisasikan sirkulasi darah di organ panggul.

Untuk meningkatkan tonus otot vagina pada wanita dan otot-otot perineum pada pria.

Singkirkan inkontinensia urin.

Meningkatkan kesehatan seksual: meningkatkan libido, memperpanjang ereksi.

Berkat latihan Kegel, wanita dapat mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang lebih mudah, mengurangi kemungkinan pecah, dan juga pulih dari itu lebih cepat.

Kurangi kecerahan manifestasi menopause.

Latihan kegel adalah metode non-obat yang sangat baik untuk mencegah penyakit radang di daerah genital. Kelas reguler memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan.

Kinerja yang tepat dari kompleks senam akan memungkinkan untuk mengaktifkan otot yang bertanggung jawab untuk mengosongkan kandung kemih.

Kiat dan trik penting

Agar latihan Kegel bermanfaat, Anda perlu memahami secara tepat otot mana yang harus ditekankan selama latihan.

Untuk merasakan otot panggul internal akan memungkinkan rekomendasi tersebut:

Selama pengosongan kandung kemih harus mencoba menahan aliran kemauan kemih. Pada saat ini dimungkinkan untuk mengalami otot yang diperlukan sebanyak mungkin.

Wanita dapat memasukkan jari ke dalam vagina dan mencoba untuk menggenggamnya dengan kekuatan internal. Semakin kuat ketebalannya, semakin baik mengembangkan otot panggul.

Anda dapat mencoba bergantian secara bergantian dan mengendurkan otot-otot panggul selama mengosongkan kandung kemih. Tetapi Anda tidak harus berusaha terlalu keras, mereka harus bekerja secara merata dan berirama.

Kandung kemih harus kosong pada saat Anda berencana melakukan latihan Kegel. Jika tidak, risiko peradangan uretra dan perkembangan proses infeksi di organ-organ sistem urogenital meningkat.

Dilarang keras melakukan latihan Kegel saat mandi air panas. Vessels saat ini diperluas, yang mengancam untuk melompat dalam tekanan darah.

Aturan latihan Kegel

Senam kompleks akan bermanfaat hanya dalam kasus ketika dilakukan dengan benar. Dalam hal ini, teknik implementasi sangat penting. Ketika latihan dilakukan dengan gangguan, dinamika positif akan absen.

Aturan dasar untuk melakukan latihan Kegel adalah sebagai berikut:

Anda tidak dapat memulai kelas dengan beban berat. Ini harus ditingkatkan secara bertahap, karena latihan otot meningkat.

Jika latihannya mudah, maka beban dapat ditingkatkan lebih cepat.

Jangan melakukan lebih dari 30 pengulangan dari latihan yang sama selama 1 kali.

Perlu terlibat dalam sistem. Ketidakhadiran akan berdampak negatif pada hasil.

Ketika tren positif mulai dilacak, Anda tidak harus menghentikan kelas. Jika tidak, kemajuan akan hilang dengan cepat. Namun, bebannya bisa dikurangi.

Selama latihan Anda perlu mengontrol otot-otot panggul. Otot-otot pinggul dan bokong tidak boleh digunakan.

Otot perlu dikurangi secara berirama dan relatif cepat.

Ketika melakukan kompleks senam, Anda harus fokus pada 3 teknik utama:

Saring otot-otot dasar panggul, hitung sampai tiga dan rilekskan.

Remas otot dan tahan selama 5 detik.

Jangan mengendurkan otot-otot, menahan sedikit ketegangan di dalamnya, hitung sampai tiga untuk diri sendiri.

Apakah senam Kegel aman untuk inkontinensia urin?

Senam senam tidak selalu aman.

Ini memiliki sejumlah kontraindikasi:

Anda tidak dapat melakukan senam kegel untuk orang yang baru saja menjalani operasi perut perut.

Anda tidak dapat melakukan latihan untuk pria di hadapan kanker prostat ganas atau jinak.

Jangan melakukan senam dengan adanya proses infeksi akut di tubuh atau peradangan pada organ panggul.

Jangan melakukan latihan Kegel untuk eksaserbasi penyakit jantung dan pembuluh darah, serta dengan latar belakang prolaps organ panggul (pada tahap terakhir).

Tidak dianjurkan untuk melatih otot-otot perineum setelah cedera atau operasi baru-baru ini.

Anda tidak dapat melakukan latihan kegel pada latar belakang wasir.

Namun, jika seseorang tidak memiliki kontraindikasi, maka latihan inkontinensia Kegel dapat dianggap benar-benar aman. Namun, konsultasi medis tidak akan berlebihan.

Jenis latihan kegel

Latihan 1. "Pengurangan." Esensinya bermuara pada kontraksi bergantian dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Anda perlu melakukan rata-rata 10 pengulangan, 3-4 kali sehari.

Latihan 2. "Konten". Inti dari latihan ini mirip dengan "Cuts", tetapi pada saat yang sama selama ketegangan otot yang mereka butuhkan untuk mencoba bertahan dalam keadaan ini untuk waktu tertentu (sekitar 5 detik dengan peningkatan interval penundaan lebih lanjut).

Latihan 3. "Elevator". Latihan ini cocok untuk wanita. Harus dipahami bahwa vagina diwakili oleh tabung otot yang dimulai dan diakhiri dengan cincin, di antara mereka ada 3 cincin lagi. Selama latihan "Angkat" Anda perlu bergantian secara bergantian dan memotong cincin-cincin ini. Jika Anda melakukan senam dengan benar, maka pada akhirnya Anda akan bisa merasakan masing-masing cincin.

Latihan 4. "Ombak". Kelompok otot dasar panggul termasuk yang membentuk delapan diperpanjang, yang terdiri dari tiga loop. Yang pertama dari mereka terletak di sekitar uretra, yang kedua - di sekitar vagina, dan yang ketiga - di sekitar anus. Untuk melakukan latihan "Waves", otot-otot ini harus diremas secara bergantian dan rileks.

Mulai menguasai latihan terbaik dalam posisi berdiri. Ketika semuanya tersedia untuk dilakukan, Anda dapat melatihnya dalam berbagai posisi (berbaring, duduk, berlutut, jongkok, dll.).

Latihan kegel yang kompleks untuk pria dan wanita

Latihan 1. Anda harus bangun, sebarkan kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di sabuk lebih dekat ke bokong Anda. Di lutut kaki tidak menekuk. Ia harus lancar melakukan gerakan melingkar dengan panggul, mengarahkannya ke atas dan ke dalam. Saat melakukan latihan Anda perlu memastikan bahwa otot-otot dasar panggul diperketat.

Latihan 2. Anda perlu berlutut dengan penekanan pada siku, mengendurkan otot punggung, menyilangkan lengan Anda dan menundukkan kepala Anda. Gerakan panggul harus diarahkan ke dalam, dan pada saat yang sama secara maksimal mengencangkan otot-otot dasar panggul, dan kembali ke posisi awal - untuk mengendurkannya.

Latihan 3. Membaringkan perut, meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Satu kaki ditekuk di lutut dan otot-otot panggul dikompres, secara internal berkontraksi dan mendorongnya keluar. Maka kaki harus diubah.

Latihan 4. Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Satu telapak tangan harus diletakkan di bawah pinggang, dan yang kedua - di perut bagian bawah. Selama menarik napas dalam-dalam, Anda perlu menarik perut ke dalam secara maksimal dan bertahan selama beberapa detik dalam posisi ini. Secara paralel, selama inhalasi, otot-otot panggul berkontraksi dan berkontraksi. Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot rileks.

Latihan 5. Diperlukan untuk mengambil "posisi lotus", duduk di permukaan datar dengan kaki disilangkan. Dari posisi ini, gerakan dilakukan oleh panggul ke dalam dan ke atas, bersamaan menegangkan otot-otot dasar panggul.

Latihan 6. Anda harus berdiri dengan kaki ditekuk di lutut dan meletakkan tangan Anda pada mereka. Dari posisi ini, panggul bergerak ke dalam dan ke atas, menegangkan otot-otot panggul.

Latihan inkontinensia Kegel untuk wanita

Patologi umum tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan, tetapi ketidaknyamanan karena inkontinensia sangat besar. Seiring dengan pemecahan masalah fisiologis, perempuan harus menghadapi tekanan psikologis. Untuk mengatasi penyakit ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau membantu diri Anda sendiri, memperkuat otot panggul dengan muatan khusus.

Senam inkontinensia Kegel

Dalam suspensi, kandung kemih, seperti sabuk, memegang otot-otot panggul. Lemah karena berbagai alasan, mereka berkontribusi pada lokasi organ anatomi yang salah. Untuk mengatasi fenomena yang tidak menyenangkan, tidak perlu menggunakan obat, ada cara lain - senam dengan inkontinensia urin pada wanita. Latihan kegel yang teratur (kompresi, penundaan, kontraksi) membantu menguatkan otot, sementara tugas yang rumit digunakan dalam pengobatan sebagai metode perawatan yang diakui untuk kelalaian organ atau setelah melahirkan.

Cara melakukan latihan untuk inkontinensia urin pada wanita

Tidak ada batasan mengenai tempat atau posisi tubuh untuk melakukan latihan terapeutik. Rekomendasi untuk latihan inkontinensia Kegel untuk wanita adalah daftar kecil item:

  • sebelum mulai melakukan senam, Anda harus pergi ke toilet untuk mengosongkan kandung kemih;
  • peningkatan kompleksitas secara bertahap, yaitu transisi dari yang sederhana ke kompleks harus dilakukan secara bertahap;
  • untuk mengadopsi pose seperti itu (berdiri, duduk, berbaring), untuk membuatnya senyaman mungkin;
  • Keberhasilan dicapai melalui implementasi reguler dari kompleks, sehingga perlu untuk terlibat setiap hari;
  • harus mulai dengan 10 luka, dan setelah satu minggu latihan rutin - tambahkan 5 lagi, lalu naikkan sampai jumlah kompresi mencapai 30.

Latihan yang tidak terlalu mencolok bagi orang lain dapat dilakukan di mana saja: di rumah di depan TV, sambil membersihkan atau membaca buku, berjalan di sekitar kota, mengendarai mobil. Waktu yang sama tidak memainkan peran penting, tetapi efek penguatan hanya mungkin dengan kondisi pelatihan harian di Kegel dan ketaatan teknik yang benar. Kesalahannya adalah dengan melibatkan otot perut atau paha, saat melakukan ketegangan dengan penundaan. Dalam hal ini, seseorang tidak harus menunggu hasil yang positif, oleh karena itu, wanita akan terus menghadapi masalah inkontinensia lebih lanjut.

Latihan inkontinensia kegel dasar

Disajikan sebagai kompleks sesi pelatihan berbagai jenis kompleksitas, semua tugas untuk kompresi, kontraksi, dan ekstrusi difokuskan pada satu tujuan - memperkuat otot-otot dasar panggul. Jika Anda secara bertahap meningkatkan jumlah dan durasi, maka latihan Kegel untuk wanita dengan inkontinensia akan membantu menyingkirkan patologi dan mempertahankan tonus otot.

Latihan dasar termasuk yang berikut:

  1. Kompresi atau stres, yang mirip dengan proses ketika diperlukan untuk menghentikan ekskresi urin. Dengan teknik yang benar, Anda harus memegang otot-otot dasar panggul pada posisi ini, menghitung hingga tiga, dan kemudian bersantai, sekali lagi menghitung jumlah detik yang sama. Secara bertahap, waktu awal untuk pengobatan patologi dapat ditingkatkan menjadi 15 detik, atau pergi ke tingkat yang lebih kompleks, yang dalam panggilan intim disebut "lift". Penumpukan kompresi berlangsung dengan kekuatan kecil, seolah naik ke lantai, dan dalam urutan terbalik - "ketegangan" yang halus.
  2. Singkatan adalah jenis tugas penguatan yang perlu dilakukan semaksimal mungkin, cepat kontraksi dan relaksasi bergantian.
  3. Popping adalah jenis pelatihan dasar yang terkenal bagi wanita hamil. Ketika melakukan itu perlu untuk mendorong, dan jika teknik itu benar, maka itu akan terasa sebagai ketegangan ketika mengosongkan usus.

Latihan Kandung Kemih untuk Wanita

Berikut ini adalah latihan dasar:

  1. Dengan kaki terpisah selebar bahu, ambil posisi awal. Taruh telapak tangan di pantat, dan kemudian, tegang otot-otot dasar panggul, lakukan kompresi.
  2. Untuk berbaring tengkurap, tekuk kaki di lutut dan, berada di posisi awal, ketegangan otot bergantian dengan relaksasi yang halus.
  3. Berdiri dengan posisi merangkak, sedikit di bawah lengan dan siku Anda, letakkan kepala Anda di antara kedua tangan Anda. Secara bertahap tegang otot-otot, rasakan gerakan kompresi ke atas, yaitu jauh ke dalam dasar panggul.
  4. Duduklah, menyilangkan kaki, bersandar di lututnya. Punggung harus tetap rata sehingga, menegangkan otot-otot panggul, untuk menciptakan sensasi, seolah-olah, selama kompresi, pantat terlepas dari lantai.

Apakah senam Kegel aman untuk inkontinensia urin?

Latihan ini tidak dapat membahayakan kesehatan, tetapi tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Latihan inkontinensia Kegel untuk wanita tidak akan membawa efek yang diinginkan jika ada proses inflamasi, wasir, gangguan pembuluh darah, tumor. Masalah prolaps organ internal memiliki konsekuensi serius, menyarankan perawatan medis dan operasi. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu melakukan latihan rutin, dan di rumah - ini senam Kegel, yang akan mengajarkan Anda untuk mengontrol otot.

Video: latihan inkontinensia kegel

Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Bahan artikel tidak meminta perawatan diri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosa dan memberi saran tentang perawatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.

Kegel senam inkontinensia senam untuk pria

Perangkat latihan ini dikembangkan oleh Arnold Kegel pada tahun 1948 dan bertujuan untuk memperkuat dan mengembangkan fleksibilitas otot-otot dasar panggul dan meningkatkan suplai darah ke organ-organ sistem genitourinari pada pria. Kenyamanan senam jenis ini terletak pada kenyataan bahwa itu tidak memerlukan peralatan khusus dan pergi ke gym, tidak butuh banyak waktu. Prinsip-prinsip utama dari metode ini adalah keteraturan, pelaksanaan yang sistematis dan benar dari kompleks pelatihan. Statistik medis menunjukkan bahwa senam Kegel dengan inkontinensia urin (enuresis) pada pria setelah satu bulan pelatihan rutin membantu mengurangi gejala penyakit pada 50% pasien. Mengamati kesinambungan pelatihan dan melakukan 5 menit 3 kali sehari, 75% pasien benar-benar menyingkirkan penyakit setelah 6 bulan. Efektivitas senam akan lebih tinggi dengan perilaku paralel gaya hidup sehat.

Satu set latihan dapat digunakan untuk tujuan profilaksis dan terapeutik.

Senam Kegel direkomendasikan untuk pria untuk perawatan:

  • inkontinensia urin (enuresis);
  • kondisi yang melibatkan aliran beberapa tetes urin setelah buang air kecil;
  • inkontinensia fecal;
  • prostatitis;
  • hemoroid.

Tujuan senam lainnya:

  • pencegahan komplikasi setelah operasi prostat;
  • mencegah pembentukan wasir, prostatitis;
  • memperkuat otot-otot panggul pada orang yang menderita obesitas;
  • pembebasan dari ejakulasi dini atau prematur selama hubungan seksual;
  • peningkatan ereksi;
  • hasrat seksual meningkat.

Otot utama, yang fungsinya - retensi urin, disebut pubik-coccygeal. Untuk melakukan latihan dengan benar, perlu untuk memahami di mana letaknya dan bagaimana seharusnya dilatih.

Untuk tujuan ini, selama proses buang air kecil, seorang pria perlu meletakkan dua jari di belakang testis (tanpa menekannya) dan mencoba untuk menunda pelepasan urin. Jika memungkinkan untuk memperlambat atau menghentikannya sepenuhnya, maka tugas itu dilakukan dengan benar.

Upaya untuk mengatasi latihan ini di kali pertama dapat gagal, karena otot-otot panggul sangat lemah, tetapi kelas perlu dilanjutkan, efeknya akan terlihat nantinya.

Ketika melakukan latihan ini, tidak mungkin untuk membebani pantat, otot-otot kaki atau perut, dan bernapas harus seimbang.

Tugas kompleks senam dianjurkan untuk dilakukan minimal 2 kali sehari, sebaiknya setelah latihan penguatan umum pagi dan sore hari.

Teknik inkontinensia Kegel

Senam Kegel adalah metode non-obat yang paling efektif untuk memperbaiki masalah yang rumit seperti inkontinensia urin. Latihan sederhana untuk memperkuat otot panggul, dilakukan di rumah, dalam waktu singkat memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali kontrol penuh atas pengisian kandung kemih. Pengisian Kegel cocok untuk orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia, terlepas dari apa yang menyebabkan patologi.

Esensi dan manfaat dari metode Kegel

Teknik memperbaiki dikembangkan pada 50-an abad terakhir oleh seorang ginekolog berlatih di Amerika Serikat, Arnold Kegel. Awalnya, kompleks ini ditujukan untuk pasien yang menderita inkontinensia urin selama kehamilan, namun, setelah menunjukkan efisiensi yang tinggi, segera mulai digunakan dalam koreksi masalah daerah urogenital pada wanita, dan kemudian pria dari berbagai usia.

Tujuan latihan yang dikembangkan oleh Kegel adalah untuk mengembalikan elastisitas otot panggul kecil, yang bertanggung jawab atas kerja sistem kemih dan kandung kemih pada khususnya. Ketika otot-otot ini direntangkan, sphincter yang meremas leher tubuh tidak dapat menahan urin, sebagai akibat dari itu tanpa sadar mengalir keluar.

Kondisi ini dapat disebabkan oleh sejumlah alasan: perubahan yang berkaitan dengan usia, pada wanita, kehamilan, sering melahirkan, pada pria, pekerjaan fisik yang berat, dan penyakit urologi. Inti dari kompleks senam adalah latihan untuk kompresi dan relaksasi berikutnya dari otot-otot panggul, yang dilakukan secara berurutan, dengan interval dan kekuatan kompresi tertentu. Ini memungkinkan Anda untuk melemahkan otot-otot yang melemah dan mulai mengontrol proses pengisian dan pengosongan kandung kemih.

Selain mengatasi masalah ini, pengisian memungkinkan Anda untuk mencapai efek positif lainnya:

  • meningkatkan aliran darah ke organ panggul;
  • mencegah istirahat selama persalinan dan mempercepat proses pemulihan;
  • untuk mengembalikan nada otot-otot intim, sehingga memecahkan masalah-masalah lingkup seksual;
  • menghaluskan gejala menopause.
Latihan mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak waktu. Rahasia utama kesuksesan adalah peningkatan beban yang sistematis dan halus. Hasil positif dapat diamati setelah seminggu kelas. Kompleks ini secara efektif melengkapi terapi obat, dan dalam bentuk ringan patologi dapat digunakan sebagai satu-satunya cara koreksi.

Indikasi dan kontraindikasi

Senam Kegel ditunjuk oleh spesialis dalam kasus-kasus berikut:

  • dalam kasus ringan, inkontinensia droplet, ketika urin mengalir keluar ketika bersin, batuk;
  • untuk mengembalikan nada otot intim;
  • dalam perawatan kompleks prostatitis dan disfungsi seksual pada pria;
  • buang air besar secara paksa pada wanita hamil dan wanita yang melahirkan;
  • selama aktivitas fisik (angkat beban), yang menyebabkan melemahnya otot-otot panggul.

Ada juga sejumlah patologi dan kondisi di mana latihan merupakan kontraindikasi. Ini termasuk:

  • operasi perut dan cedera perut baru-baru ini;
  • tumor di organ panggul;
  • penyakit onkologi apa saja;
  • penyakit radang atau infeksius pada rongga perut;
  • prolaps organ panggul;
  • hemoroid pada tahap akut;
  • penyakit jantung dan vaskular akut.
Di hadapan patologi di atas, pelatihan tidak akan membawa hasil yang diinginkan dan dapat membahayakan tubuh.

Bagaimana menemukan otot yang tepat

Sebelum memulai latihan, Anda harus belajar menemukan dan merasakan organ diafragma panggul.

Untuk melakukan ini, berdirilah di cermin agar area selangkangan dan perut terlihat. Kencangkan otot-otot anus, seolah-olah Anda ingin memegang gas, hitung sampai 5, dan rileks. Sekarang cobalah untuk merasakan otot-otot yang menahan ekskresi urin.

Pada pria, selama latihan, organ genital akan sedikit diperketat, sementara jaringan otot perut harus tetap tidak bergerak. Wanita menemukan otot-otot intim lebih mudah. Mereka dapat memasukkan jari di antara dinding vagina, dan mencoba menekannya dengan kekuatan internal. Anda juga bisa berlatih saat buang air kecil sendiri, mencoba menahan aliran dengan paksa. Pada titik ini, dimungkinkan untuk merasakan otot target sebanyak mungkin.

Persiapan untuk implementasi

Pengisian tidak memerlukan kondisi dan peralatan khusus. Hal utama - lokasi yang nyaman dari tubuh, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya merasakan otot-otot.

Beban paling efektif disediakan oleh 5 posisi utama:

  • berbaring telentang;
  • di perut;
  • bersila dalam posisi "lotus";
  • posisi tegak dengan kaki diencerkan setinggi bahu;
  • berlutut dengan penekanan pada siku.

Latihan dasar

Kompleks dasar terdiri dari 3 latihan dasar yang dikombinasikan satu sama lain dan memberikan beban penuh pada otot.

Kompresi atau stres

Jenis latihan ini melibatkan kompresi siklik dari otot-otot yang bertanggung jawab untuk menghentikan buang air kecil. Kelas diadakan secara bertahap, diikuti dengan peningkatan interval dan jumlah pengurangan. Langkah demi langkah proses ini terlihat seperti ini:

  1. Perlahan-lahan saring otot-otot Anda seolah-olah Anda ingin berhenti buang air kecil.
  2. Hitung perlahan sampai 5. Dengan inkontinensia yang tidak terkontrol, jika kesulitan muncul, Anda dapat mulai dari 2-3 detik, dan kemudian secara bertahap pindah ke tahap yang lebih kompleks.
  3. Rileks terlalu lambat.

Secara bertahap, waktu kompresi harus dibawa ke 20-25 detik dan lakukan 30 pengulangan setiap hari.

Pengurangan

Dasar dari latihan ini adalah kontraksi otot alternatif, diikuti oleh relaksasi pada kecepatan tercepat. Tugas utamanya adalah menjaga ritme dan meningkatkan kecepatan kontraksi. Latihan ini dilakukan seperti ini:

  1. Cepat saring otot-otot intim Anda dan tahan mereka dalam posisi itu selama beberapa menit.
  2. Rileks.
  3. Ulangi latihan dengan lebih cepat.
Rata-rata, Anda perlu melakukan 3 latihan dengan 10 pengulangan per hari.

Popping

Bagi wanita yang telah melahirkan, olahraga lebih mudah dipahami, karena melibatkan otot mendorong janin selama upaya. Pria dapat membandingkan teknik ini dengan tindakan defekasi ketika ekskresi feses terjadi.

Inti dari latihan ini adalah sebagai berikut:

  1. Saring otot panggul (rasakan mereka).
  2. Lakukan gerakan mendorong, seperti saat mengosongkan (push).
  3. Perlahan rileks.
Di tingkat awal, Anda dapat melakukan 10 pengulangan lambat, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jumlah latihan. Siklus penuh harus terdiri dari 30 pengulangan setiap hari.

Video: Teknik untuk melakukan 3 latihan dasar untuk inkontinensia

Apa yang bisa ditambahkan ke gym

Untuk meningkatkan efek pada latihan di atas, Anda dapat menambahkan beberapa latihan terapi latihan yang dikombinasikan dengan teknik Kegel:

  1. Pada posisi awal kaki di tingkat bahu, letakkan telapak tangan di pantat. Kemudian bergantian meremas, dan kemudian mengendurkan otot-otot panggul, seolah menariknya.
  2. Kami berdiri dengan posisi merangkak dengan penekanan pada siku, saring otot-otot diafragma panggul, tarik di dalamnya, lalu rilekskan.
  3. Berbaring di punggung, kami sedikit melebarkan kaki ditekuk di lutut, beristirahat dengan tumit di lantai. Remas otot, tarik ke atas. Pada saat yang sama, tangan kanan berada di bawah pantat, yang kiri - memperbaiki perut dan mengontrol kekuatan kompresi.

  • Duduk tegak, kaki disilangkan. Saring dan kendurkan otot-otot, perhatikan posturnya.
  • Dalam posisi berdiri, kami melebarkan kaki kami ke tingkat bahu, dengan tangan kami, kami bertumpu pada lutut kami. Kami menarik otot target ke arah atas.
  • Kesalahan umum

    Untuk senam telah mendapat manfaat dan membantu menyingkirkan masalah, Anda harus terbiasa dengan aturan berikut untuk penerapannya:

    • beban harus ditingkatkan secara bertahap, menambahkan 5 latihan setiap minggu;
    • Tidak disarankan untuk melakukan lebih dari 30 pengulangan dalam satu set;
    • itu perlu dilakukan secara teratur, karena kelalaian akan segera mempengaruhi hasil yang sudah dicapai;
    • hanya otot-otot panggul yang harus dilibatkan dalam proses, bukan bokong atau pinggul;
    • Anda tidak boleh menyerah kelas jika hasilnya tercapai, tetapi beban dapat dikurangi dari 30 pengulangan ke 15;
    • Dianjurkan untuk melakukan latihan dalam suasana santai, sehingga tidak ada yang menghentikan Anda dari berkonsentrasi pada teknik latihan.

    Dengan tidak adanya kontraindikasi langsung, kompleks Kegel benar-benar aman, namun jika ada ketidaknyamanan selama latihan, kesemutan, selalu berkonsultasi dengan spesialis. Konsultasi juga diperlukan jika masalah dengan inkontinensia tidak dangkal dan membutuhkan perawatan medis.

    Latihan inkontinensia Kegel untuk wanita

    Masalah ini sangat dikenal oleh sebagian besar jenis kelamin yang lebih lemah, karena menurut statistik, setiap wanita ketiga menderita karenanya. Melemahnya otot-otot intim terjadi karena beberapa alasan, yang utamanya adalah efek persalinan, perubahan yang berkaitan dengan usia dan aktivitas fisik yang tinggi. Obat dan perawatan bedah tidak selalu aman untuk tubuh, jadi jalan keluar terbaik dalam situasi ini adalah latihan khusus yang dikembangkan pada abad lalu oleh profesor medis Arnold Kegel.

    Jenis penyakit dan penyebabnya

    Tergantung pada gejala, ada tiga jenis inkontinensia urin:

    Inkontinensia urgensi diekspresikan dengan dorongan mendadak yang sangat kuat untuk buang air kecil, setelah buang air kecil ini terjadi. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia, aktivitas kandung kemih yang terlalu tinggi, atau reaksi individu terhadap rangsangan eksternal.

    Inkontinensia stres dimanifestasikan oleh pelepasan sejumlah kecil urin ketika bersin, tertawa, batuk, atau mengangkat benda berat. Dalam hal ini, wanita biasanya tidak merasakan dorongan apa pun. Paling sering ini terjadi selama kehamilan dan pada periode pascapartum, setelah operasi yang rumit, kerusakan perineum, dan beban berat. Selain itu, inkontinensia stres menyebabkan penurunan estrogen dalam tubuh ketika seorang wanita mengalami menopause.

    Inkontinensia campuran dimanifestasikan oleh gejala dari kedua spesies pertama dan kedua pada saat yang sama. Selama kehamilan, kondisi ini sering berumur pendek dan benar-benar hilang setelah melahirkan.

    Bagaimana latihan kegel bermanfaat?

    Latihan-latihan ini membantu menyingkirkan masalah dalam lingkungan yang nyaman, di rumah, tanpa minum obat dan operasi. Esensinya adalah untuk memperkuat otot vagina dan tulang ekor kemaluan, serta menormalkan aliran darah di organ panggul. Sudah lama terbukti bahwa setelah latihan penuh seperti itu, seorang wanita tidak hanya menghilangkan masalah ginekologi, tetapi juga membangunkan energi vital, dan membangun hubungan seksual.

    Dalam kebanyakan kasus, latihan memiliki efek yang sangat ajaib:

    • proses penuaan tubuh melambat dan wanita itu tampak lebih muda;
    • jika Anda berlatih selama kehamilan, persalinan akan jauh lebih mudah, dan jalan lahir akan pulih lebih cepat;
    • ketertarikan seksual akan meningkat tajam, sensasi saat orgasme akan meningkat dan memperoleh warna baru;
    • proses inflamasi di organ panggul akan jauh kurang mengganggu atau akan hilang sama sekali.

    Selain itu, olahraga mengurangi risiko wasir dan merupakan pencegahan yang sangat baik untuk penghilangan organ panggul. Tetapi ini tidak berarti bahwa dengan bantuan kelas seperti itu Anda dapat menyingkirkan semua penyakit ginekologi, karena ada juga kontraindikasi di sini.

    Yang latihan merupakan kontraindikasi

    Melakukan latihan Kegel merupakan kontraindikasi untuk penyakit semacam itu:

    • fibroid uterus;
    • kista ovarium;
    • penyakit menular seksual;
    • eksaserbasi proses inflamasi di organ panggul.

    Selama kehamilan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, tanpa objek, dan hanya setelah berkonsultasi dengan ginekolog. Latihan yang terlambat dilarang. Jika Anda tidak mematuhi kondisi ini, bukannya efek positif, Anda akan mendapatkan hasil yang sepenuhnya berlawanan.

    Latihan kegel

    Kompleks latihan terdiri dari pelatihan di berbagai tingkat kompleksitas. Hal ini perlu dimulai dengan yang paling ringan, secara bertahap meningkatkan beban dan durasi kelas. Biasanya, hasil pertama terlihat setelah 1-1,5 bulan, tunduk pada implementasi reguler, dan untuk mencapai efek maksimum yang dibutuhkan 4 hingga 6 bulan.

    Untuk kelas, Anda perlu memilih posisi yang nyaman: berbaring telentang, tengkurap, berdiri atau duduk. Pastikan untuk mematuhi rekomendasi pada jumlah latihan dan waktu untuk pelaksanaannya, jika tidak, daripada memperkuat otot, Anda akan menerima kelebihan mereka dan akan memperparah masalah Anda. Sebelum setiap sesi, kandung kemih perlu mengosongkan dan mengurangi asupan cairan. Latihan dasar termasuk kompresi, kontraksi dan mendorong, yang dilakukan oleh otot-otot vagina.

    Kompresi

    Saat mengompresi, Anda perlu menyaring otot-otot Anda seolah-olah Anda mencoba menghentikan buang air kecil. Pada awalnya, otot-otot memeras perlahan, tahan selama 3-4 detik, rileks. Setelah tiga detik, lagi dikompresi, dan jadi tidak lebih dari 10 kali sehari. Setelah beberapa hari, waktu meningkat menjadi 5 detik, dan kemudian secara bertahap menjadi 10. Setelah sekitar satu bulan, waktu dapat ditingkatkan menjadi 20 detik. Jumlah latihan meningkat sebesar 5 setiap minggu, membawa ke 30.

    Setelah seminggu pelatihan, latihan harus sedikit lebih sulit: Anda perlu sedikit memeras otot selama 3 detik, kemudian tahan sedikit lebih kuat dan tahan selama sekitar 5 detik, kemudian kencangkan lagi kompresi. Tenangkan otot-otot dalam urutan terbalik pada interval yang sama.

    Singkatan

    Dasar dari latihan ini adalah ketegangan otot intim yang cepat beberapa kali berturut-turut. Anda dapat melakukannya dalam berbagai kondisi ketika itu nyaman bagi Anda - duduk di dalam mobil atau di meja kantor, di alam, sambil membersihkan rumah, dan sebagainya. Mulailah dengan pemotongan 5-7 pada satu waktu dan secara bertahap menyesuaikan ke 30.

    Popping

    Untuk melakukan latihan ini Anda perlu mendorong, seperti saat melahirkan, hanya dengan sedikit usaha. Pelatihan pertama berlangsung tidak lebih dari 5 detik, lalu waktu ditingkatkan menjadi 10-15 detik. Olahraga harus dilakukan tiga kali sehari, secara bergantian menggunakan kompresi, ekstrusi, dan kontraksi.

    Latihan standar

    1. Latihan ini dianggap dasar. Anda harus berbaring dengan nyaman dengan punggung Anda di atas matras, meluruskan kaki Anda, bersantai. Selanjutnya, Anda perlu mengencangkan dan mengendurkan otot-otot intim setidaknya 30 kali dengan kecepatan sedang. Setiap hari jumlah pengurangan harus ditingkatkan 10-15, dan seterusnya hingga 300 per hari.
    2. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Kaki harus diatur selebar bahu, punggung harus dijaga rata, tangan beristirahat di pantat. Sekarang otot-otot vagina membesar, menariknya ke atas, tahan selama beberapa detik, perlahan-lahan lepaskan. Ulangi lima kali.
    3. Di sini Anda akan membutuhkan karpet. Anda harus berdiri dengan posisi merangkak, bergandengan tangan di depan Anda, dan letakkan kepala di atasnya. Setelah itu, otot-otot saring, menarik masuk dan naik.
    4. Berbaring di atas tikar di atas perut, tekuk satu kaki dan sedikit ke samping. Bergantian saring dan kendurkan otot selama setidaknya satu menit.
    1. Anda harus berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan sedikit pisahkan. Kaki harus ditekan ke permukaan lantai. Mereka meletakkan satu tangan di bawah pantat, meletakkan yang lain di perut bagian bawah. Setelah itu, otot-otot panggul mengencang beberapa kali dan rileks.
    2. Untuk latihan ini, Anda harus duduk di atas matras dan menyilangkan kaki Anda. Jaga punggungmu tetap lurus. Otot intim harus tegang dan diperketat, seolah mencoba mendorong dari lantai.
    3. Posisi - berdiri. Kaki diatur selebar bahu dan sedikit ditekuk, meletakkan tangan mereka di lutut, memegang punggung secara vertikal. Otot panggul meremas dan mengencang, lalu perlahan-lahan rileks.

    Opsi lanjutan

    Setelah satu minggu pelatihan seperti itu, Anda dapat secara bertahap mempersulit latihan. Setelah kompresi, lakukan langkah demi langkah relaksasi, untuk 5-10 langkah. Menggunakan postur yang sama selama pelatihan, kontraksi otot juga lebih lambat, secara bertahap meningkatkan ketegangan seluruh panggul. Setelah itu, cepat rilekskan otot-otot Anda.

    Lakukan latihan dasar, buat 30 luka, lalu peras otot dengan erat dan tahan setidaknya selama 30 detik. Setelah santai, istirahatlah selama setengah menit, lalu ulangi semuanya lagi. Seiring waktu, interval penahanan direkomendasikan untuk meningkat menjadi 120 detik.

    Semua latihan dapat diubah menurut kebijaksanaan Anda, memilih postur yang paling nyaman. Setelah satu hingga dua minggu pelatihan, harus ada sekitar 300 kontraksi per hari. Di antara kelas-kelas, pastikan untuk mengistirahatkan tubuh Anda agar tidak memancing terlalu banyak kerja fisik. Ketika otot terlihat menguat, Anda dapat mulai berlatih dengan bola Kegel - simulator khusus. Pemula merupakan kontraindikasi. Untuk menghilangkan inkontinensia urin, biasanya ada cukup latihan standar, tanpa menggunakan simulator.

    Kesalahan umum

    Agar latihan efektif, latihan harus dilakukan dengan benar. Tetapi banyak wanita yang ingin cepat menyingkirkan masalah membuat kesalahan daripada mengurangi semua upaya menjadi nol.

    Jadi, kesalahan utama dalam pelatihan:

    • menahan napas Anda saat berolahraga, menggambar pusar Anda;
    • kelas dalam posisi yang tidak nyaman;
    • kelanjutan pelatihan setelah munculnya rasa sakit di panggul;
    • jeda terlalu pendek;
    • beban berat di hari-hari pertama kelas;
    • istirahat dalam pelatihan selama 2 hari atau lebih.

    Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, Anda harus segera menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dalam kasus inkontinensia, nyeri biasanya tidak terjadi selama latihan, dan setelah latihan hanya sedikit agitasi atau kelelahan yang bisa dirasakan. Tidak mungkin mengabaikan rasa sakit, agar tidak memperparah masalah dengan penyakit tambahan.

    Pelatihan rutin dan kepatuhan terhadap semua rekomendasi akan membuat Anda merasa lebih baik setelah satu setengah bulan. Dalam beberapa kasus, adalah mungkin untuk mencegah kebocoran urin setelah batuk atau bersin bahkan pada tahap awal pelatihan. Untuk melakukan ini, sebelum bersin atau batuk, lakukan beberapa kontraksi singkat otot-otot intim. Hal yang paling nyaman dalam teknik ini adalah Anda dapat melakukan latihan di mana saja, dan tidak ada yang akan memperhatikan apa pun.

    Artikel Tentang Ginjal