Utama Anatomi

Senam inkontinensia Kegel untuk wanita

Telah diketahui secara autentik bahwa ahli kandungan kebidanan Amerika yang berpengalaman, Arnold Kegel dari negara bagian California pada tahun 1940, menciptakan latihan khusus bagi wanita untuk menguatkan otot-otot dasar panggul setelah melahirkan. Interpretasi lebih lanjut dari tujuan metodologi berbeda:

  • ahli urologi percaya bahwa latihan Kegel untuk wanita dengan inkontinensia juga ditunjukkan pada pria dari berbagai usia dan dalam bentuk patologi apa pun;
  • Terapis seks merekomendasikan penggunaan teknik untuk pasangan untuk meningkatkan hubungan intim.

Kedua arah digabungkan menggunakan kemampuan canggih otot perineum, yang disebut oleh spesialis sebagai “otot cinta”.

Nilai otot-otot perineum

Pada wanita, output urin ditentukan oleh kerja sfingter di kandung kemih dan uretra. Karena uretra sangat pendek dan berada di area yang sama dengan vagina, hanya dukungan otot-otot perineum yang memberikan nada yang cukup.

Mentransfer kehamilan, persalinan, perubahan yang berkaitan dengan usia secara signifikan mengurangi kerja aktif dari komponen otot di organ panggul

Konsekuensi operasi, cedera, penyakit saraf langsung melanggar koneksi saraf sistem otot dengan sumsum tulang belakang, regulasi sentral dari proses buang air kecil.

Mengembangkan kekuatan fisik di lengan, kaki, perut, kita dapat mengagumi otot-otot. Lantai panggul tidak memberi kesempatan ini. Tapi, target pengisian otot-otot perineum memungkinkan Anda untuk mencapai:

  • pemulihan fungsi kontrol atas ekskresi urin;
  • segala kelainan yang terkait dengan prolaps uterus dan kandung kemih;
  • sensasi seksual yang lebih baik.

Bagaimana cara mendeteksi otot kemih?

Pengobatan inkontinensia urin mendesak pada wanita

Senam inkontinensia Kegel menyediakan untuk pekerjaan sadar seorang wanita pada dirinya dan tubuhnya. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki pemahaman yang jelas tentang anatomi otot yang diusulkan untuk dilatih. Pakar menawarkan 2 cara untuk memperbaiki singkatan yang diperlukan secara subyektif:

  • saat buang air kecil untuk mencoba menahan urin, fungsi ini hanya memiliki otot yang tepat;
  • memasukkan jari ke dalam vagina pada kedalaman kecil dan mencoba menekannya dengan upaya internal, semakin kuat lingkar, semakin baik otot dikembangkan.

Setelah melakukan tes-tes ini, seorang wanita akan tahu bagian mana dari tala yang harus dia tindak dan bagaimana merasakannya.

Untuk menguasai teknik latihan yang lengkap, dokter menyarankan untuk membangun kelas, tergantung pada tingkat pelatihan, untuk melalui 3 tahap berturut-turut.

Pada tahap awal

Mulai melakukan latihan, Anda harus mengikuti aturan:

  • kosongkan kandung kemih sebelum mengisi;
  • setelah makan makan harus 1,5 jam;
  • siapkan tikar untuk melakukan latihan di lantai;
  • untuk mengamati keragaman pelatihan, jika tidak, otot-otot dengan cepat kehilangan keterampilan yang mereka peroleh dan harus mulai dari awal lagi.

Dalam posisi terlentang dengan kaki ditekuk di lutut, cobalah untuk menarik otot-otot panggul. Pada saat yang sama, bokong dan otot perineum, yang dibahas di atas, akan berkontraksi. Perhatian maksimal harus diberikan ke area anus dan vagina.

Diperlukan untuk mencapai perasaan kontraksi internal dengan bokong yang tidak ditekan dan tahan selama 3 detik.

Secara mental, Anda dapat memicu tampilan kompresi lubang. Teknik panggung dianggap dikuasai jika memungkinkan untuk mempertahankan status hingga 5-8 detik. Jumlah pengulangan tiga kali sehari 10 kali. Untuk pengembangan akan memakan waktu sekitar tiga minggu. Wanita dengan kebugaran fisik yang baik - kurang.

Tetap posisi berbaring di atas karpet dengan lutut ditekuk. Untuk mengontrol satu telapak tangan diletakkan di atas perut, yang lain di bawah pantat. Latihan inkontinensia Kegel tidak menyentuh otot perut dan glutealis.

Kurangi area selangkangan selama 5 detik, lalu rileks selama 10 detik. Lanjutkan selama 10 menit.

Panggung memungkinkan komplikasi postur, tidak perlu berbohong. Disarankan untuk bergantian atau memilih posisi yang paling nyaman:

  • duduk di lantai dengan kaki disilangkan, mencoba mengangkat selangkangan, menjaga punggung tetap lurus;
  • dalam posisi lutut-siku, dengan kepala di tangannya, ketegangan otot yang diinginkan untuk dilakukan tanpa membungkuk di belakang;
  • berdiri ketika membiakkan kaki ke bahu lebar, tangan diletakkan di bokong dan ikuti tidak adanya pemotongan mereka, otot-otot panggul perlu bergerak maju;
  • berdiri, tetapi dengan lutut sedikit menekuk dan sisa tangan di sendi lutut, jagalah punggung Anda secara merata.

Tidak perlu bersandar pada siku jika sendi lutut berkembang dengan baik dan memungkinkan Anda untuk duduk di tumit

Di tahap ketiga

Beberapa wanita, mencapai level kedua, berhenti dan tidak merasa perlu untuk bergerak lebih jauh. Komplikasi berikut melibatkan kemampuan untuk melakukan latihan yang ditargetkan sambil berjalan. Para ahli menganggap perlu untuk mengambil objek untuk pembobotan, misalnya, dumbel, kursi.

Pada setiap langkah, ada pengurangan, penundaan, dan relaksasi otot-otot intim. Anda dapat melakukannya di tempat kerja, di transportasi. Upaya ambien tidak akan terlihat, tetapi kinerjanya akan meningkat secara signifikan.

Kesulitan lain: memadatkan dan mengendurkan otot secara bertahap. Setiap usaha harus disertai dengan penundaan beberapa detik, lalu lanjutkan kompres. Teknik semacam itu disebut "tangga" atau "lift."

Beberapa penulis tidak fokus pada pengembangan teknologi secara bertahap, tetapi pada deskripsi tindakan berurutan:

Kompresi dianjurkan untuk terlibat dalam buang air kecil, mencegah aliran urin selama beberapa detik. Kemudian lanjutkan ke latihan tanpa urin.

Potongan dipegang pada ketinggian kompresi bergantian dengan relaksasi, lebih baik untuk mengamati langkah cepat.

Mendorong - selama fase relaksasi, disarankan untuk melakukan dorongan ekstra saat persalinan.

Tingkat pengulangan

Kegel merekomendasikan pasiennya untuk berlatih tiga kali sehari selama 20 menit, secara bertahap membawa jumlah kompresi menjadi 300.

Pakar modern menyarankan memulai pelatihan tiga kali, peningkatan mingguan dengan satu pelajaran penuh dan membawa hingga 30 per hari.

Kesalahan umum

Kesalahan paling besar adalah pengurangan simultan dari bokong dan otot perut. Efek ini meningkatkan tekanan intra-abdomen, mengarah ke efek sebaliknya setelah latihan dan penolakan beberapa wanita untuk berlatih.

Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat melakukan:

  • tahan napas Anda selama beberapa detik;
  • untuk menarik pusar;
  • mendorong otot-otot pantat lantai panggul ke arah bawah.

Bagaimana cara menerapkan biofeedback?

Untuk menghindari kesalahan selama pelatihan, biofeedback disarankan. Dia menggunakan simulator mesin khusus.

Simulator terdiri dari bagian vagina karet, dihubungkan dengan tabung panjang dengan manometer, menyerupai alat untuk mengukur tekanan darah

Balon dimasukkan ke dalam vagina, dikompresi oleh otot selama latihan. Dan pada dial manometer muncul deviasi tangan, mengkonfirmasi kekuatan dan ketepatan tekanan.

  • penyakit radang vagina;
  • kecurigaan neoplasma;
  • tahap berat penyakit jantung, hati, ginjal.

Apa yang bisa ditambahkan ke senam Kegel?

Senam senam nyaman bagi wanita yang sedang hamil. Pemulihan setelah persalinan dan pencegahan gangguan kemih - indikasi utama. Namun, disarankan untuk melibatkan wanita dari segala usia. Memerangi atoni otot perineum membantu memecahkan banyak masalah.

Pada saat yang sama Anda dapat melatih detrusor - kontraksi otot utama kandung kemih. Ini dilakukan saat buang air kecil. Di akhir tindakan dianjurkan untuk lebih menekan dan memeras air seni yang tersisa. Tindakan tersebut berkontribusi pada pencegahan atoni, inkontinensia dari meluap.

Anda dapat membaca tentang latihan inkontinensia lainnya untuk wanita dalam artikel ini.

Psikolog menganggap bermanfaat untuk menambahkan meditasi selama pelatihan Kegel. Anda harus menutup mata, bernapas dengan tenang dan membayangkan corong menyusut di mana cairan mengalir.

Untuk wanita muda, latihan ini berfungsi sebagai persiapan untuk kehamilan berikutnya. Di usia paruh baya, masalah menopause dan penambahan penyakit radang pada organ kemih pun dicegah.

Ketika mengidentifikasi penyebab spesifik inkontinensia urin tentang penggunaan latihan target harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Ketekunan dan upaya para pasien berulang kali membuat dokter terkejut pada pencapaian hasil yang baik.

Senam inkontinensia Kegel, teknik latihan

Wanita yang menderita inkontinensia urin, dapat membantu latihan Kegel. Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga teratur selama 3 bulan memberikan hasil yang terlihat. Dokter menyarankan melakukan senam kegel sebagai jenis pengobatan non-obat untuk inkontinensia.

Otot-otot dasar panggul, seperti otot-otot lain tunduk pada pelatihan dan penguatan. Latihan inkontinensia Kegel ditunjukkan pada pria dan wanita. Inkontinensia urin, dapat berkembang menjadi pelanggaran dinding otot kandung kemih, melemahnya sfingter pada kandung kemih dan uretra, melemahnya organ panggul selama kehamilan, setelah operasi dan persalinan.

Jenis inkontinensia

WHO membagi inkontinensia urin menjadi beberapa kategori:

  1. Inkontinensia stres. Stres mengacu pada berlari, bersin, mengangkat beban, batuk, tertawa. Inkontinensia urin seperti itu terjadi tanpa buang air kecil.
  2. Gejala kandung kemih terlalu aktif. Keinginan untuk buang air kecil muncul tiba-tiba dan sangat sering. Dorongan untuk buang air kecil sangat kuat dan sering dipompa oleh inkontinensia.
  3. Inkontinensia tipe campuran. Dalam keadaan tertentu, seperti bersin, batuk, berlari, tertawa, dll., Keinginan untuk buang air kecil muncul.
  4. Enuresis Kencing yang tidak terkontrol, kapan saja sepanjang hari. Sebelum buang air kecil, desakan dirasakan. Ada konsep yang sama dengan enuresis nokturnal.
  5. Inkontinensia urin biasa, muncul dengan sphincter yang melemah. Diamati setelah hamil dan melahirkan.

Perawatan untuk penyakit ini mungkin berbeda, tergantung pada jenis inkontinensia. Satu-satunya komponen yang umum dalam pengobatan adalah latihan inkontinensia kegel. Sekitar 45% dari populasi wanita dari planet-planet menderita inkontinensia urin, yang menempatkan penyakit ini di antara penyakit yang paling umum.

Sejumlah peneliti melakukan percobaan pada efektivitas latihan kegel dan tidak adanya perawatan untuk inkontinensia. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pada wanita yang sedang menjalani senam kegel dengan inkontinensia, kondisi organ sistem genitourinary meningkat 2,5%.

Arnold Henry Kegel - pencipta senam yang intim

Jenis senam ini pertama kali dijelaskan oleh ginekolog Arnold Henry Kegel pada tahun 1948. A. G. Kegel lahir di Lansing, Iowa, lulus dari Illinois Medical University. Pada tahun 1927, Kegel diangkat ke posisi Komisaris Kesehatan di Chicago.

Pada tahun 1935, ia pergi ke India, setelah ekspedisinya, Kegel mulai mempelajari secara mendalam masalah inkontinensia urin dan disfungsi ereksi. Dalam hal kedokteran berbasis bukti, efektivitas senam kegel telah terbukti. Pada tahun 1981, Dr. A. G. Kegel meninggal karena aortic aneurysm.

Untuk memulai latihan, Anda perlu mengingat metode utama senam terapeutik.

Latihan kegel didasarkan pada 3 teknik dasar:

  1. Kompresi yang lambat. Teknik melakukan latihan ini untuk mengencangkan otot-otot panggul secara bertahap, menahan mereka dalam posisi ini selama 5 detik dan kemudian secara bertahap bersantai.
  2. Kontraksi otot Hal ini diperlukan untuk dengan cepat meregangkan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul, lakukan latihan dengan istirahat singkat.
  3. Popping Dalam latihan ini akan melibatkan otot yang bertanggung jawab atas upaya selama persalinan. Kita perlu mendorong sesuatu dari dalam. Kencangkan, pegang otot Anda untuk sedikit waktu dan perlahan-lahan rileks.

Penting untuk secara ketat mengamati urutan latihan. Anda perlu memulai secara bertahap, dengan periode waktu yang singkat. Saat melakukan latihan seharusnya tidak membebani otot perut, pantat, paha. Anda perlu melakukan bagian, frekuensi yang direkomendasikan kelas setiap hari. Setelah otot menjadi lebih kuat, akan mungkin untuk memulai latihan yang lebih serius.

Untuk menentukan otot mana yang perlu Anda ketegangan saat melakukan latihan, hentikan proses saat buang air kecil. Otot-otot yang terlibat dalam proses itu diperlukan.

Namun jangan terbawa gimnastik saat buang air kecil, hal ini dapat menyebabkan melemahnya otot-otot panggul.

Set latihan

  1. Posisi awal berdiri di atas kaki, kaki terpisah selebar bahu, tangan untuk menopang pantat dan melakukan pemerasan lambat. Lakukan 3 atau 4 set dengan istirahat sejenak.
  2. N.P. berdiri dengan posisi merangkak, menekuk lutut dan mengambil ke samping. Secara bertahap kencangkan dan rilekskan otot-otot dasar panggul. Setelah 3 atau 4 set, ganti kaki.
  3. N. p Berbaring tengkurap, menekuk lututnya dan meletakkan kedua tangan di bawah kepalanya, melakukan pemerasan lambat. Dalam beberapa pendekatan, itu dapat diganti dengan kontraksi otot cepat.
  4. N. p Berbaring di punggungnya. Tekuk kaki di lutut, pisahkan dan letakkan stupa di lantai. Letakkan satu tangan di bawah pantat, yang lain di perut bagian bawah. Lakukan kompresi lambat, beberapa pendekatan, istirahat, dan lanjutkan teknik kontraksi otot.
  5. N. p. Duduk, kaki menyilangkan lutut sejajar dengan lantai. Lakukan kontraksi otot cepat, istirahat dan beralih untuk mendorong. 3 atau 4 pendekatan.
  6. N. p. Atur kaki selebar bahu, tekuk lutut, dorong lengan di lutut, lakukan kontraksi otot 3 set kemudian rileks dan lanjutkan latihan dengan mendorong.
  7. N. n. Duduk, kaki terpisah ke samping, tangan di belakang punggung. Lakukan mendorong latihan sebentar-sebentar.

Teknik melakukan latihan ini cukup sederhana, tetapi latihan diperlukan.

Senam senam tidak membutuhkan banyak waktu dan tidak membutuhkan ruang tambahan, sehingga dapat dilakukan di tempat yang nyaman.

Otot dasar panggul yang terlatih dan berkembang dengan baik, di samping memecahkan masalah dengan inkontinensia urin, membantu wanita dalam kehidupan intim untuk meningkatkan dan meningkatkan kualitas orgasme, meningkatkan konduktivitas jaringan dan kepekaan, yang memungkinkan untuk meningkatkan kehidupan seks, mengurangi risiko penyakit ginekologi. Dan latihan kegel juga membantu mencegah dislokasi kandung kemih dan prolaps uterus.

Sangat jarang, selama senam kegel, rasa sakit muncul, dalam hal ini, perlu untuk berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan ahli urologi.

Dan juga senam dapat membantu mempercepat pengobatan inkontinensia urin, tetapi dalam hubungannya dengan perawatan medis, pengamatan dengan spesialis dan diagnosis yang benar.

Sebelum memulai latihan, perlu mengosongkan kandung kemih.

Untuk meningkatkan efektivitas latihan, Anda dapat menggunakan perangkat khusus yang dikembangkan oleh A. Kegel.

Latihan inkontinensia Kegel - bagaimana melakukan dan seberapa efektifkah itu?

  • Tukang daging: “Jangan minum Viagra, itu berbahaya bagi jantung. POTENSI akan menjadi 5 kali lebih kuat jika..
  • Obat terbaru untuk potensi - 100% Hasil! Pemulihan potensi, perpanjangan hubungan seksual. Teknik modern.
  • Chief Urologist: JANGAN MENGUBAH DIRI ANDA DENGAN CHEMISTRY! Agar tidak menjadi IMPOTENT yang menyedihkan dengan kanker prostat, Anda hanya perlu...

Latihan-latihan ini membantu memperkuat dasar panggul. Mereka dapat digunakan oleh kedua jenis kelamin. Baik pria maupun wanita.

Secara umum, mereka direkomendasikan untuk dibuat untuk orang-orang yang karena satu dan lain alasan tidak dapat cukup aktif secara fisik.

Dasarnya hanya 3 teknik berbeda yang dilakukan secara berurutan:

  1. Secara perlahan kompres otot-otot dasar panggul. Seseorang harus membawa mereka ke dalam aktivitas secara bertahap dan perlahan. Mereka perlu saring. Dengan cara yang sama, seolah-olah Anda dengan sengaja ingin menghentikan proses buang air kecil.
  2. Setelah otot tegang, perlu untuk membuatnya dalam keadaan ini selama sekitar 3 detik.
  3. Lalu rileks. Dan dari waktu ke waktu. Dengan waktu, interval waktu di mana mereka berada dalam ketegangan harus 20 detik.

Ada teknik sederhana berdasarkan teknik ini. Ini lebih rumit daripada hanya meremas otot. Ini terdiri dari 3 tahap:

  1. Jangan memencet otot dan menahannya dalam keadaan ini selama sekitar 5 detik.
  2. Setelah tahap pertama, tidak perlu terburu-buru untuk menenangkan mereka. Sebaliknya, remaslah lebih keras dan tahan selama 5 detik lagi.
  3. Remas otot lebih banyak lagi.

Tahapan seperti itu dapat berupa angka apa saja sampai batas seseorang yang melakukan latihan inkontinensia. Setelah Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat lebih memaksakan diri, Anda perlu bersantai. Tidak segera, tetapi juga secara bertahap, setiap kali memegang otot-otot dalam keadaan ini selama beberapa detik.

Ada teknik lain:

  • Kontraksi otot dasar panggul. Dengan teknik ini, Anda perlu mengurangi dan mengendurkan lantai panggul dengan intensitas maksimum.
  • Mendorong otot-otot dasar panggul. Teknik ini melibatkan otot-otot yang bertanggung jawab atas upaya defekasi. Seperti pada latihan sebelumnya, penting untuk secara bergantian mengencangkan dan mengendurkan otot-otot, yang tersisa selama beberapa detik di masing-masing negara.

Latihan inkontinensia seperti itu dapat dilakukan di posisi apa pun, apakah Anda sedang duduk atau berbaring. Sehingga mereka memberikan hasil terbaik, dan kandung kemih mulai mematuhimu, kamu harus berurusan dengan mereka dalam kombinasi dengan terapi latihan.

Agar kelas memiliki efek yang diharapkan, Anda harus melakukannya sesuai dengan aturan penting:

  • Jangan terlalu membebani diri Anda. Penting untuk memulai secara bertahap, menerapkan upaya minimal agar dapat menguasai teknik melakukan latihan. Setelah ini menjadi jelas, Anda perlu perlahan-lahan meningkatkan beban, waktu retensi otot di salah satu negara bagian, serta intensitasnya. Misalnya, setelah beberapa hari kelas reguler, Anda dapat menambahkan 5 pengulangan lainnya. Setelah itu tambahkan pengulangan sampai menjadi 30.
  • Penting untuk mengembangkan sistem latihan untuk diri sendiri. Pertama, terus lakukan satu trik, lalu yang kedua, lalu yang ketiga. Cobalah untuk tidak merusak urutannya.
  • Setelah mencapai 30 kali pengulangan dari setiap latihan 3 kali sehari (sepanjang hari, 90 repetisi setiap latihan, atau 270 repetisi semua), dianjurkan untuk mengurangi jumlah totalnya menjadi 150. Dengan demikian, Anda tidak akan membiarkan otot-otot Anda keluar dari nada.
  • Ketika berlatih senam kegel, penting untuk memastikan bahwa hanya otot panggul yang terlibat. Pinggul, dinding perut dan bokong tidak boleh dilibatkan.

Penting untuk memahami bahwa jika Anda mulai berlatih tanpa rekomendasi dokter, pada Anda sendiri, dan pada saat yang sama Anda memiliki beberapa kesulitan atau rasa sakit, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dengan demikian, senam Kegel merupakan cara efektif untuk mulai mengontrol proses buang air kecil, tanpa meninggalkan rumah Anda, dan tanpa biaya tambahan. Efektivitasnya telah terbukti oleh banyak pasien yang telah menyelesaikan kursus senam. Dalam banyak kasus, pasien merasa puas dengan hasilnya.

Pertunjukan senam hanya beberapa minggu, Anda bisa melihat efek positif.

Yang paling penting adalah menemukan kesabaran dan tidak ketinggalan sesi latihan. Saat melatih otot, konsistensi diperlukan, dan otot dasar panggul tidak terkecuali.

Pernahkah Anda menderita masalah karena PROSTATITIS? Dilihat oleh fakta bahwa Anda membaca artikel ini - kemenangan itu tidak ada di pihak Anda. Dan tentu saja Anda tidak tahu secara langsung apa itu:

  • Peningkatan iritasi
  • Kencing terganggu
  • Masalah ereksi

Dan sekarang jawab pertanyaannya: apakah itu sesuai dengan Anda? Apakah mungkin untuk menanggung masalah? Dan berapa banyak uang yang sudah Anda "bocor" untuk perawatan yang tidak efektif? Itu benar - saatnya menghentikan ini! Apakah kamu setuju? Itulah mengapa kami memutuskan untuk mempublikasikan tautan dengan komentar oleh Kepala Ahli Urologi negara, di mana ia merekomendasikan untuk memperhatikan satu obat yang sangat efektif untuk PROSTATITIS. Baca artikel...

Latihan inkontinensia Kegel untuk wanita

Banyak wanita dari berbagai usia akrab dengan ketidaknyamanan akibat buang air kecil yang tidak disengaja dalam situasi sehari-hari seperti tertawa, air mata, aktivitas fisik, gerakan tiba-tiba.

Ini sangat menghambat dan membuat Anda tegang dalam masyarakat mana pun, jadi setiap wanita ingin menyelesaikan masalah ini sepenuhnya. Fenomena ini terjadi karena berbagai alasan, itu dapat diobati tidak hanya dengan obat-obatan, tetapi juga dengan bantuan latihan yang dikembangkan oleh ginekolog Arnold Kegel.

Semua metode eliminasi inkontinensia urin yang ada menggunakan senam didasarkan pada latihannya.

Masalah ini bisa dipicu oleh berbagai situasi yang sering terjadi dalam kehidupan wanita. Alasan utamanya adalah:

  • persalinan sulit;
  • kelebihan berat badan;
  • operasi ginekologi ditransfer;
  • perubahan hormonal selama menopause;
  • sindrom kandung kemih hiperaktif.

Latihan kegel untuk wanita secara global bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, dan memiliki sejumlah efek positif yang terkait:

  • peningkatan kemampuan untuk mengontrol otot-otot panggul;
  • meningkatkan kualitas kehidupan seks untuk diri sendiri dan pasangan Anda;
  • untuk ibu hamil - memastikan persalinan yang lebih mudah;
  • pencegahan wasir dan penyakit radang panggul.

Penerapan prosedur sederhana ini secara teratur dapat memecahkan masalah tanpa operasi.

Para ahli mengatakan bahwa aktivitas fisik seperti itu dalam kasus inkontinensia membantu untuk meregangkan otot yang membentang tidak hanya wanita, tetapi juga pria.

Senam ini adalah cara yang bagus untuk mengembalikan kemampuan untuk hilang oleh tubuh di rumah. Inti dari prosedur ini adalah bahwa ketegangan dan relaksasi otot-otot panggul bergantian: mereka melatih dan menjadi lebih kuat dan lebih elastis. Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mempersiapkannya:

  1. 1. Untuk menentukan otot-otot yang bekerja. Untuk memahami otot mana yang akan terlibat, seorang wanita perlu menghentikan proses buang air kecil dan memperhatikan yang mana dari mereka telah menurun - yaitu, mereka perlu dilatih. Untuk kepastian yang lebih besar, Anda bisa memasukkan jari ke dalam vagina dan melihat bagaimana meremasnya. Eksternal gluteal, dorsal, dan otot-otot lain seharusnya tidak berfungsi.
  2. 2. Kandung kemih harus kosong sebelum latihan, dan tidak kurang dari satu setengah jam harus melewati waktu makan.
  3. 3. Penting untuk melatih pernapasan yang benar selama kelas - tidak dianjurkan untuk menahannya bahkan selama beberapa detik.

Latihan langsung dapat dilakukan dalam versi berikut:

  • Klasik. Untuk mengambil posisi duduk, untuk menyamakan punggung, untuk menekuk kaki di lutut, lengan ke bawah. Buat pengurangan yang dilakukan selama pengosongan kandung kemih, tahan selama 10 detik dan rileks sepenuhnya. Setelah istirahat sejenak, ulangi tindakan 5-10 kali. Seiring waktu, durasi berada dalam keadaan tegang otot-otot internal panggul akan mencapai 60-90 detik.
  • Kontraksi cepat berirama dalam 5–10 detik adalah versi senam Kegel lainnya, yang dapat dikombinasikan dengan yang utama, dan dapat dilakukan secara terpisah. Setelah istirahat, ulangi hingga 5 kali.
  • Ketegangan gelombang alternatif (dari 5 hingga 10 detik) dan relaksasi otot-otot vagina dan anus.
  • Berbaring di matras - lutut dalam posisi membungkuk, untuk mengurangi dan mengendurkan semua otot panggul hingga 10 detik dalam satu penampilan. Waktu kelas total hingga 10 menit. Dalam perwujudan ini, lebih mudah untuk mengontrol passivitas otot gluteus dan perut, meletakkan tangan pada mereka.
  • Duduk bersila di lantai, mengangkat panggul, menjaga postur yang halus dan selama mengangkat, mengencangkan otot, menahan posisi hingga 10 detik. Lakukan 8–15 peningkatan per latihan.
  • Dalam pose “siku-lutut”, turunkan kepala, jangan menekuk punggung Anda, buat 10–15 luka selama 5–10 detik.
  • Dalam posisi berdiri di kaki-kaki datar untuk ditempatkan pada jarak bahu dari satu sama lain, letakkan telapak tangan di pantat dan lakukan gerakan hingga 15 kali dalam satu set.
  • Bagi wanita yang telah menguasai teknik sebelumnya, senam Kegel akan menjadi latihan yang baik saat berjalan. Lakukan pengurangan dan relaksasi yang dibutuhkan selama setiap langkah. Opsi ini dapat dipraktekkan bahkan di tempat umum, karena orang lain tidak akan memperhatikan apa pun. Untuk efek yang lebih besar, disarankan untuk memegang agen penimbang di tangan Anda - sebuah buku, tas, dumbbell.

Anda perlu melakukan latihan beberapa kali sehari, secara bertahap mengurangi pemotongan dari 5 pendek (selama beberapa detik) hingga 60 menit.

  • PENTING UNTUK DIKETAHUI! Malysheva: Untuk mengalahkan infertilitas wanita, Anda perlu...

Tidak semua orang mampu menguasai teknik latihan Kegel dengan segera, dan untuk membantu orang-orang seperti itu kembali pada 50-an abad ke-20, sebuah simulator khusus diciptakan. Tampilan klasik perangkat ini terdiri dari bagian karet vagina, pengukur tekanan dan tabung panjang yang menghubungkannya.

Ketika diperas oleh dinding vagina, pengukur tekanan menampilkan kekuatan dan fungsi yang tepat dari otot. Pelatih Kegel cocok untuk latihan di rumah dan secara luas digunakan di klinik untuk perawatan dan pencegahan organ dalam pelvis dan inkontinensia urin.

Produsen modern menawarkan banyak jenis perangkat ini untuk kebugaran intim, menanamkan dan vumbildinga.

Faktor terpenting yang menentukan efektivitas latihan inkontinensia Kegel adalah keteraturan dan ketekunan. Otot tidak akan langsung bersuara, Anda harus bersabar, tetapi itu akan terjadi.

Kegel senam inkontinensia senam - aturan pelaksanaan - Metode dan sarana mengobati penyakit

Inkontinensia urin dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi dalam banyak kasus kondisi ini diperparah oleh kelemahan otot panggul, yang membuat serangan penyakit menjadi lebih buruk. Untuk mengatasi masalah ini lebih cepat, senam Kegel untuk inkontinensia dikembangkan, yang membantu dalam banyak kasus dan memfasilitasi proses perawatan.

Bertentangan dengan kesalahpahaman umum, inkontinensia atau enuresis bukan masalah feminin atau anak-anak. Ada banyak alasan yang mampu memprovokasi terjadinya pada pria pada usia berapa pun. Kelemahan otot panggul adalah fenomena umum yang dapat menunda proses inkontinensia.

Senam Kegel sangat meringankan kondisi pria setelah prostatektomi dan intervensi bedah medis serius lainnya, yang dapat menyebabkan terjadinya buang air kecil secara paksa. Terlepas dari kenyataan bahwa pada awalnya teknik ini dikembangkan khusus untuk wanita, manfaatnya untuk pria kemudian ditetapkan.

Pada orang dengan jenis kelamin apa pun, usia, rangkaian latihan untuk stres inkontinensia, dan gangguan lain sering dimasukkan dalam rencana perawatan yang diresepkan oleh dokter. Kasus stres inkontinensia urin umum terjadi pada anak-anak, senam ini juga cocok untuk anak-anak.

Latihan pada sistem Kegel dapat digunakan sebagai pencegahan masalah dengan sistem kemih di masa depan. Otot panggul yang kuat akan membantu untuk menghindari berbagai gangguan dalam fungsi uretra, kandung kemih dan organ reproduksi pada wanita.

Sebelum memulai pesenam, Anda perlu memastikan bahwa kandung kemih kosong, karena jika tidak otot-otot tidak akan dapat dikontrol dengan baik, dorongan kuat untuk buang air kecil dapat terjadi. Selama latihan, Anda perlu memastikan bahwa setelah setiap latihan otot-otot benar-benar rileks, jika tidak mereka tidak akan siap untuk kontraksi baru.

Deskripsi latihan

Sebelum memulai latihan, perlu ditentukan lokasi yang benar dari otot yang diperlukan, penguatan yang harus dipraktekkan. Pada pria dan wanita, ini ditentukan berbeda, itu bisa dilakukan sebagai berikut:

  1. Pada wanita, ketika buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran air seni tanpa memaksakan otot-otot perut atau paha. Otot-otot yang mampu menghentikan proses dengan bantuan ketegangan adalah otot-otot yang perlu dilatih di masa depan.
  2. Pada pria, juga mungkin untuk menentukan otot-otot yang diperlukan dalam proses buang air kecil, perlu untuk saring dan hentikan proses ini. Dia berhenti dengan mengorbankan otot-otot yang seharusnya dilatih.

Setelah menentukan otot yang tepat dengan benar, Anda dapat memulai serangkaian latihan. Durasi seluruh kursus bisa memakan waktu hingga dua hingga tiga bulan, tergantung pada tonus otot pada saat dimulainya kelas. Anda dapat menghentikan latihan ketika proses mengontrol otot-otot panggul cukup sederhana.

Aturan Pelaksanaan

Untuk menjadi kelas yang paling efektif, Anda harus tahu tentang aturan dasar senam Kegel untuk inkontinensia urin untuk pria dan wanita. Pastikan untuk mendengarkan rekomendasi berikut:

  1. Mulai harus bertahap, tidak boleh terburu-buru, waktu harus cukup, tidak menimbulkan nyeri atau meningkatkan masalah buang air kecil. Ini harus dimulai dengan lima pengulangan dari setiap latihan, setiap minggu harus ditingkatkan dengan lima lainnya. Seiring waktu, disarankan untuk datang ke tiga puluh pengulangan sekaligus.
  2. Pendekatan untuk melakukan latihan harus sesuai dengan sistem tertentu: Anda harus mulai dengan pemerasan, kemudian ikuti pemotongan dan ekstrusi.
  3. Latihan harus dilakukan setiap hari, setelah mencapai hasil utama pengisian Kegel, jumlah pengulangan dan pendekatan bisa sedikit berkurang.

Juga selama kelas Anda perlu memastikan bahwa hanya otot yang diperlukan yang berkurang. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa otot-otot perut dan paha tidak tegang, jika tidak, latihan pada dasarnya tidak akan berguna.

Senam inkontinensia Kegel untuk wanita dan pria

Ada beberapa latihan dasar dalam kompleks ini: kompresi, kontraksi dan ekstrusi, ini adalah urutan di mana mereka harus dilakukan. Latihan-latihan ini dilakukan sebagai berikut:

  1. Kompresi. Anda harus mengambil posisi berbaring di permukaan yang keras, Anda perlu secara bertahap kuat, sebanyak mungkin, sejauh otot akan memungkinkan, saring mereka dan perlahan-lahan menghitung sampai tiga, dan kemudian rileks. Hitung lagi sampai tiga, lalu saring. Secara umum, siklus penuh dapat ditingkatkan secara bertahap hingga dua puluh detik. Anda juga dapat menggunakan teknik lantai: dengan setiap pendekatan untuk menyaring otot lebih banyak dan lebih banyak.
  2. Pengurangan. Dalam hal ini, Anda harus cepat kompres, menyebabkan penurunan otot-otot dasar panggul. Pada awalnya, Anda harus melakukan latihan ini selama 5 - 10 detik, dengan jalannya pelajaran yang dapat Anda perpanjang.
  3. Popping Latihan ini, pelaksanaannya yang benar, dapat menyebabkan kesulitan paling besar di awal kelas. Dalam hal ini, mekanisme yang sama terlibat dengan upaya selama buang air besar atau buang air kecil, disertai dengan upaya. Ketika mendorong harus mendorong, waktu harus ditingkatkan secara bertahap.

Ini adalah latihan dasar yang pergi ke kompleks senam Kegel. Lebih baik untuk melakukannya dalam posisi tengkurap, terutama selama beberapa minggu pertama. Seiring waktu, Anda bisa mendapatkan tangan untuk melakukan mereka selama pendudukan pekerjaan rumah tangga. Hal utama - untuk memahami bagaimana, otot apa yang perlu Anda gunakan selama proses ini.

Jika ada indikasi lain, kompleks senam Kegel dapat dikombinasikan dengan latihan terapi latihan lainnya. Dalam hal ini, nada otot-otot perut bagian bawah dan pinggul juga akan dipertahankan. Perlu diingat bahwa latihan semacam itu juga merupakan pencegahan yang baik dari berbagai gangguan.

Juga, jangan lupa bahwa latihan Kegel adalah perawatan tambahan, biasanya inkontinensia urin disebabkan oleh kompleks berbagai penyebab. Untuk memaksimalkan manfaat senam, Anda harus menyingkirkan faktor utama yang menyebabkan inkontinensia.

Hal utama - untuk melakukan latihan secara konstan. Beristirahat di kelas dapat memicu inkontinensia berulang. Efek senam tetap harus terlihat setelah beberapa minggu setelah dimulainya, tetapi jika tidak ada, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mengklarifikasi apakah kelas dilakukan dengan benar.

Latihan kegel untuk menguatkan otot-otot dasar panggul selama enuresis

Latihan untuk mengembangkan dan memperkuat otot-otot perineum sering disebut kompleks Kegel. Latihan diberi nama setelah ginekolog yang mengembangkan kompleks ini.

Awalnya, latihan Kegel ditujukan untuk wanita dan direkomendasikan dalam praktek ginekologi. Tetapi penggunaan aktif kompleks ini telah menunjukkan keefektifannya dalam berbagai penyakit. Hari ini digunakan untuk mengobati inkontinensia urin.

Terlepas dari kenyataan bahwa kompleks itu dirancang sebagai perempuan, di dunia modern itu juga aktif dipraktekkan oleh laki-laki.

Latihan meningkatkan nada otot dasar panggul, yang praktis tidak terlibat dalam kehidupan sehari-hari.

Otot di daerah ini menjadi lebih kuat dan lebih elastis, yang menyebabkan hilangnya banyak masalah yang terkait dengan inkontinensia urin. Dokter menyarankan untuk memasukkan kompleks ini dalam perawatan komprehensif yang direncanakan.

Bagaimana tekniknya dikembangkan dan apa esensinya?

Arnold Kegel adalah seorang ginekolog, yang pada tahun 1940-an mengembangkan perangkat latihan yang dijelaskan. Dia menemukan bahwa selama latihan otot intim, sensasi wanita selama orgasme menjadi lebih kuat, ketertarikan seksual dan saluran vagina juga menguat.

Kemudian menjadi jelas bahwa kompleks yang dikembangkan cocok untuk kedua jenis kelamin. Karena perbedaan dalam struktur fisiologis, pria perlu mengencangkan otot yang sedikit berbeda, tetapi dalam satu area.

Jika seorang pria melakukan latihan kegel untuk inkontinensia urin, maka dia perlu menyaring otot yang ada di atas dan di belakang penis.

Latihan kegel adalah metode non-obat utama untuk mengobati inkontinensia urin tanpa perlu pembedahan.

Seperangkat latihan semacam itu akan efektif baik pada tahap awal penyakit, dan sudah dengan bentuk yang lebih serius.

Dengan pelaksanaan rutin kompleks, 70% pasien menunjukkan peningkatan yang signifikan.

Penting untuk berlatih secara teratur dan tidak butuh istirahat panjang - hanya dalam hal ini akan mungkin untuk mencapai dinamika positif.

Apa jenis latihannya?

Kompresi pada berbagai kecepatan

Ini adalah beban yang paling sederhana dan mudah dipahami. Secara siklus dengan penundaan 3 detik, Anda harus membebani otot-otot yang digunakan untuk menghentikan proses kemih.

Anda perlu memadatkan otot dan menghitung sampai tiga, lalu relakskan. Ulangi latihan ini dari sepuluh hingga seratus kali sepanjang hari. Dengan pengalaman, Anda dapat menahan tegangan selama 5-25 detik.

Untuk pengobatan penyakit ginjal, para pembaca kami berhasil menggunakan metode Galina Savina.

"Perjalanan ke lift"

Seiring waktu, Anda dapat beralih ke bentuk kompresi normal yang lebih kompleks, sebuah latihan yang disebut "bepergian dengan lift". Pertama, otot-otot perineum berkontraksi dengan lancar, lalu lebih kuat, lalu bahkan lebih tanpa relaks setiap tahap sebelumnya (seolah-olah lift naik ke lantai lain di atas).

Jadi yang perlu Anda lakukan untuk tegangan maksimum yang mungkin. Turunkan keturunan juga harus mulus sampai relaksasi lengkap.

Potongan mewakili kontraksi otot yang lebih cepat dan relaksasi tanpa penundaan. Terlibat, latihan ini dapat dilakukan tidak hanya di rumah, tetapi dalam perjalanan untuk bekerja, di kantor atau di belakang kemudi. Untuk tujuan terapeutik, disarankan agar suasana yang lebih santai.

Mendepak gerakan

Dalam kasus inkontinensia, perlu ketegangan kelompok otot yang terlibat dalam periode ketika orang itu tegang.

Wanita di sini akan lebih mudah, karena prosedur ini dalam banyak hal mirip dengan upaya saat melahirkan.

Seorang pria dapat mencoba untuk mencapai efek ketegangan yang sama pada buang air besar di kelas awal.

Penting untuk mulai melakukan senam Kegel secara bertahap: sepuluh kali pengulangan sepanjang hari sudah cukup. Kemudian Anda dapat pindah ke beban yang lebih lama dan menambah jumlah latihan menjadi 150 pada siang hari.

  1. Berdiri tegak dan luruskan selebar bahu Anda. Tekuk lutut sedikit dan letakkan telapak tangan di pantat. Selanjutnya, saring otot-otot dasar panggul.
  2. Jadilah merangkak dan membawa beban utama ke lututnya. Saring otot panggul ke arah atas dan bawah.
  3. Berbaring tengkurap dan satu kaki menekuk lutut. Lakukan kompresi dan relaksasi alternatif otot lokal.
  4. Berbaring telentang dan kaki ditekuk di lutut, larutkan sedikit ke samping. Penting bahwa tumit beristirahat di lantai. Letakkan tangan kiri di bawah perut, dan tangan kanan di bawah pantat. Dalam posisi ini Anda bisa merasakan otot-otot yang terlibat, yang penting untuk pelaksanaan latihan yang benar.
    Duduklah dengan kaki disilangkan dan bagian atas untuk mencapai.
  5. Letakkan kedua kaki Anda selebar bahu dan tangan Anda di lutut. Jaga punggung Anda lurus, seolah-olah seseorang menarik tali ke atas.

Bergantung pada lokasi latihan yang dijelaskan, pose bisa benar-benar berbeda. Secara umum, tidak ada persyaratan postur yang jelas. Yang paling penting adalah orang yang berada di posisi yang dipilih itu nyaman dan nyaman.

Efek nyata dapat diamati pada konsentrasi maksimum pada latihan.

Oleh karena itu, lebih baik bahwa selama eksekusi mereka tidak ada yang mengalihkan perhatian.

Jika Anda memiliki keraguan tentang kebenaran kompleks Kegel untuk inkontinensia, Anda selalu dapat berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latihan Kegel kompleks untuk wanita dengan inkontinensia urin

Senam Kegel inkontinensia akan menjadi pilihan ideal untuk menghilangkan saat-saat tidak menyenangkan dalam hidup seperti buang air besar yang tidak disengaja. Untuk siapa teknik itu dikembangkan?

  • Untuk ibu hamil - otot terlatih akan membantu saat melahirkan;
  • Untuk pencegahan dan pengobatan inkontinensia fecal;
  • Untuk wanita setelah melahirkan, itu mempromosikan regenerasi jaringan yang telah sangat meregang;
  • Untuk meningkatkan kesehatan seksual - adalah pencegahan yang sangat baik untuk proses peradangan pada organ genital;
  • Untuk perawatan dan pencegahan organ pelvis yang diturunkan.
  • Dokter memberi tahu saya cara cepat hamil dan efektif! Lihatlah, sampai Anda menghapus...
  • Onkologi;
  • Setelah keguguran atau kelahiran prematur;
  • Selama masa rehabilitasi setelah operasi.

2 Persiapan untuk latihan

Sebelum memulai latihan dalam kasus inkontinensia, perlu untuk mengosongkan kandung kemih. Pelatihan dapat dilakukan dalam postur yang nyaman. Untuk efek positif, Anda perlu melakukan tindakan sekitar 3 kali sehari, 5-30 kali per 1 pendekatan. Jangan langsung meningkatkan jumlah pendekatan, karena ini mungkin berbahaya bagi tubuh.

Meremas otot adalah dasar dari gerakan semua latihan pada Kegel. Untuk memahami secara tepat otot mana yang perlu digunakan, Anda perlu mencoba merasakannya, mencoba menghentikan proses buang air kecil.

3 Metode

Laju pelatihan harus dipilih berdasarkan karakteristik individu dari organisme. Jangan terlalu membebani tubuh ibu hamil, mereka perlu berhati-hati.

Kelompok yang tertarik juga mencakup orang-orang dengan gaya hidup yang tidak aktif. Mereka memiliki otot panggul yang tidak berkembang dengan baik, sehingga tidak banyak berguna untuk bekerja terlalu keras dengan pelatihan pertama.

Ideal untuk memulai dengan latihan sederhana, dan ketika tubuh sudah mulai beradaptasi, Anda dapat pergi ke latihan yang terbebani dan panjang.

Latihan inkontinensia Kegel termasuk 3 bentuk latihan:

Yang paling sederhana adalah kompresi otot secara bertahap dan lambat. Manipulasi seperti itu dengan sempurna membasmi masalah inkontinensia urin. Teknik dalam latihan seperti itu sangat sederhana: Anda perlu mengencangkan otot-otot panggul selama 3 detik, lalu istirahatkan. Lalu berikan beban lagi. Beberapa hari pertama Anda dapat mengerjakan contoh ini, lalu tingkatkan waktu ketegangan otot.

Lebih banyak orang olahraga disarankan metode kompresi, yang terdiri dari 3 tahap. Latihan ini lebih sulit daripada yang pertama:

  • Otot perlu menekan setengah kekuatan dan berada dalam kondisi ini selama 5 detik.
  • Setelah itu, jangan rileks, tetapi, sebaliknya, secara bertahap meningkatkan tegangan dan sekali lagi memperbaiki selama 5 detik.
  • Tahap ketiga terdiri dari ketegangan penuh dari komponen otot selama 5 detik, kemudian Anda dapat bersantai.

Metode ini sangat efektif. Dengan pelatihan terus menerus Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Anda juga dapat melakukan langkah-langkah ini dalam urutan terbalik. Jika latihannya tampak sangat mudah, maka melakukannya dengan mundur akan jauh lebih sulit.

Semua otot yang mencegah buang air kecil dari berhenti harus dilibatkan. Intinya adalah bahwa perlu sangat cepat mengurangi dan mengendurkan struktur otot. Anda perlu belajar bagaimana melakukan latihan dengan kecepatan yang sebaik mungkin. Untuk memulai 5 menit sehari sudah cukup.

Bentuk pelatihan terakhir untuk inkontinensia pada wanita dikaitkan dengan proses mendorong.

Dalam hal ini, tindakan termasuk beberapa kelompok otot lainnya, dan lebih khusus lagi, otot-otot bertanggung jawab atas upaya yang terjadi selama persalinan. Durasi latihan harus beberapa menit.

Relaksasi otot dan ketegangan harus dibagi menjadi siklus 5 detik. Setelah memperkuat lantai panggul dapat meningkatkan beban.

4 Set latihan

Saat melakukan senam kegel untuk wanita di rumah, Anda harus menghindari mengejan kelompok otot lainnya - pinggul dan pantat, serta otot-otot kulit batang. Pada pendekatan yang diperlukan untuk bernapas dengan benar, sangat dilarang untuk menahan nafas. Dengan demikian, akan dimungkinkan untuk mencapai hasil yang maksimal. Komplek yang terdiri dari 5 latihan:

  1. 1. Tahan. Hal ini diperlukan untuk mengurangi otot hingga 10 detik, lalu rileks. Ulangi proses tersebut 10 kali, 4 kali sehari, dengan setiap hari untuk menambah beban.
  2. 2. Pengurangan. Hal ini diperlukan untuk meredam secara ritmik otot-otot dasar panggul selama 5 detik, bersantai selama 5 detik. Jalankan 5 set 10 kali. Seiring waktu, tingkatkan ketegangan otot menjadi 10-15 detik.
  3. 3. Elevator. Untuk melakukan tindakan ini Anda perlu membayangkan bahwa Anda berada di lift, naik dan turun. Anda perlu meregangkan otot-otot dasar panggul dan meningkatkan ketegangan saat mengangkat lift. Ketika mencapai posisi tinggi maksimum, kurangi beban dengan lancar, membuat jeda kecil di setiap lantai, dan kembali ke lantai pertama. Setelah itu, rileks sepenuhnya otot rangka.
  4. 4. Ombak. Dalam latihan ini, Anda perlu menerapkan tidak hanya otot vagina, tetapi juga anus. Untuk kinerja penuh, diperlukan untuk menyaring otot-otot vagina, setelah ini - anus, dalam urutan yang sama untuk mengendurkannya. Ini perlu dikurangi untuk sementara waktu dari 10 hingga 20 detik.
  5. 5. Pemosisian. Manipulasi ini sangat efektif untuk wanita hamil. Anda perlu mengosongkan usus sebelum melakukannya. Anda harus memulai dengan relaksasi, tahan napas, dan kemudian dorong, seolah mencoba mengosongkannya. Melakukan latihan ini bisa dalam posisi apa pun. Selain itu, para ahli menyarankan untuk menggabungkannya dengan latihan pernapasan.

5 Pelatihan gabungan

Semua latihan ini diizinkan untuk melakukan berdiri, berbaring, duduk, merangkak. Untuk meningkatkan kinerja selama pelatihan, Anda dapat menggabungkannya dengan jenis budaya fisik medis lainnya. 6 contoh teknik serupa:

  1. 1. Ambil posisi vertikal, selebar bahu selebar bahu. Tangan harus mendukung pantat. Laksanakan ketegangan otot-otot panggul ke arah atas dan ke dalam, tahan selama beberapa detik dan kemudian kendurkan.
  2. 2. Berbaringlah dengan perut Anda di lantai, tekuk kaki kanan Anda di lutut dan kesampingkan. Lakukan untuk masing-masing kaki secara bergantian, lakukan ketegangan dan relaksasi otot-otot dasar panggul.
  3. 3. Berdiri dengan posisi merangkak, yaitu fokus pada lutut Anda. Kepala beristirahat di tangannya. Saring otot panggul ke atas dan ke dalam, tunda dan rileks.
  4. 4. Ambil posisi berbaring, tekuk kedua kaki di lutut, sedikit larutkan. Kaki harus di lantai. Satu tangan harus ditempatkan di bawah pantat, sisi lain harus digunakan sebagai pendukung pada perut bagian bawah. Kencangkan otot-otot panggul, seolah mengencangkan bagian atas. Tetap di posisi ini selama 15 detik, lalu bersantai.
  5. 5. Ambil posisi duduk, kaki menyilang, luruskan punggung Anda. Sekarang Anda perlu membebani otot-otot dasar panggul ke atas dan ke bawah, seolah-olah mengangkatnya dari permukaan lantai. Hitung sampai 5 dan istirahat.
  6. 6. Sebarkan kaki Anda setengah meter, sandarkan tangan Anda pada lutut yang sedikit menekuk. Bagian belakang harus dalam posisi lurus. Saring otot-otot panggul untuk sementara waktu, lalu beristirahat.

Semua latihan harus diulang dari 5 hingga 10 kali berdasarkan karakteristik individu dari organisme.

6 Rekomendasi umum

Untuk efisiensi maksimum, Anda harus mematuhi aturan berikut:

  • Ini perlu untuk memulai pelatihan secara bertahap, sebagai aturan itu memberi efek positif dalam beberapa minggu. Setelah itu, Anda bisa menambah beban.
  • Selama pelatihan, sangat penting untuk merasakan otot-otot dikerjakan.
  • Ketika melakukan latihan dasar untuk jangka waktu yang lama, ketika mereka sudah tampak ringan, Anda dapat melanjutkan ke bentuk pelatihan lanjutan.

Latihan-latihan Kegel ini tidak hanya berkontribusi untuk memecahkan masalah dengan buang air besar yang tidak disengaja, tetapi juga meningkatkan hasrat seksual.

Setelah beberapa bulan berlatih keras, masalah itu akan mengurangi ketidaknyamanan, kualitas hidup wanita akan terasa meningkat. Segera, patologi hanya dapat diingat sebagai salah satu momen tidak menyenangkan di masa lalu.

Latihan inkontinensia Kegel

Latihan inkontinensia Gel adalah salah satu metode non-obat yang paling efektif untuk memperbaiki masalah ini. Dengan bantuan latihan sederhana di rumah, Anda dapat membawa nada otot-otot panggul, yang akan memungkinkan Anda untuk berhasil mengontrol kerja kandung kemih.

Latihan Kegel yang tepat dan teratur memberikan kesempatan untuk melihat hasil positif setelah hanya beberapa pelajaran. Kompleks ini berguna untuk pria dan wanita, di mana inkontinensia mungkin disebabkan oleh berbagai alasan.

Arnold Kegel adalah seorang ginekolog terkenal yang berlatih di abad ke-20. Pada 30-an abad terakhir, ia mengembangkan sistem latihannya sendiri yang bertujuan melatih otot-otot panggul kecil dan perineum. Kompleks senamnya yang unik telah memungkinkan banyak orang untuk menghindari operasi dan memperkuat kesehatan lingkup genitourinari. Meskipun awalnya target audiens dokter adalah wanita, ternyata latihannya tidak kurang bermanfaat untuk pria.

Inti dari latihan kegel

Metode seragam pengobatan inkontinensia urin tidak ada. Rencana perawatan sangat bergantung pada pengabaian proses dan alasan yang memancing masalah ini. Ketika enuresis, dokter menyarankan memulai dengan latihan Kegel, seperti dengan metode paparan yang paling aman dan paling efektif.

Proses buang air kecil dikendalikan oleh kerja otot panggul. Mereka, pada gilirannya, mematuhi sinyal yang berasal dari otak. Jika dalam proses ini pada tahap apapun ada kerusakan, urin mulai mengalir tanpa sadar.

Berkat kompleks senam Kegel, otot-otot panggul sedang dikerjakan, dan kemampuan untuk mengendalikan proses pengosongan kandung kemih dikembalikan ke orang. Latihan tidak membutuhkan banyak waktu dan tidak sulit untuk dilaksanakan. Namun, Anda perlu melakukannya secara teratur. Jika tidak ada kontraindikasi, maka siapa pun bisa berlatih di Kegel.

Teknik ini didasarkan pada kontraksi yang sering dan berurutan dan relaksasi otot-otot yang bertanggung jawab untuk buang air kecil. Interval awal kompresi tidak boleh lebih dari 3 detik, tetapi secara bertahap perlu ditingkatkan, membawa ke 20 detik. Selama latihan, otot-otot membutuhkan regangan maksimum dan mencoba untuk menjaga ketegangan ini. Proses relaksasi harus berjalan lancar, sekitar periode yang sama dengan kompresi.

Manfaat latihan kegel

Dengan melakukan latihan Kegel secara sistematis baik oleh pria maupun wanita, efek berikut dapat dicapai:

Normalisasikan sirkulasi darah di organ panggul.

Untuk meningkatkan tonus otot vagina pada wanita dan otot-otot perineum pada pria.

Singkirkan inkontinensia urin.

Meningkatkan kesehatan seksual: meningkatkan libido, memperpanjang ereksi.

Berkat latihan Kegel, wanita dapat mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang lebih mudah, mengurangi kemungkinan pecah, dan juga pulih dari itu lebih cepat.

Kurangi kecerahan manifestasi menopause.

Latihan kegel adalah metode non-obat yang sangat baik untuk mencegah penyakit radang di daerah genital. Kelas reguler memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan.

Kinerja yang tepat dari kompleks senam akan memungkinkan untuk mengaktifkan otot yang bertanggung jawab untuk mengosongkan kandung kemih.

Kiat dan trik penting

Agar latihan Kegel bermanfaat, Anda perlu memahami secara tepat otot mana yang harus ditekankan selama latihan.

Untuk merasakan otot panggul internal akan memungkinkan rekomendasi tersebut:

Selama pengosongan kandung kemih harus mencoba menahan aliran kemauan kemih. Pada saat ini dimungkinkan untuk mengalami otot yang diperlukan sebanyak mungkin.

Wanita dapat memasukkan jari ke dalam vagina dan mencoba untuk menggenggamnya dengan kekuatan internal. Semakin kuat ketebalannya, semakin baik mengembangkan otot panggul.

Anda dapat mencoba bergantian secara bergantian dan mengendurkan otot-otot panggul selama mengosongkan kandung kemih. Tetapi Anda tidak harus berusaha terlalu keras, mereka harus bekerja secara merata dan berirama.

Kandung kemih harus kosong pada saat Anda berencana melakukan latihan Kegel. Jika tidak, risiko peradangan uretra dan perkembangan proses infeksi di organ-organ sistem urogenital meningkat.

Dilarang keras melakukan latihan Kegel saat mandi air panas. Vessels saat ini diperluas, yang mengancam untuk melompat dalam tekanan darah.

Aturan latihan Kegel

Senam kompleks akan bermanfaat hanya dalam kasus ketika dilakukan dengan benar. Dalam hal ini, teknik implementasi sangat penting. Ketika latihan dilakukan dengan gangguan, dinamika positif akan absen.

Aturan dasar untuk melakukan latihan Kegel adalah sebagai berikut:

Anda tidak dapat memulai kelas dengan beban berat. Ini harus ditingkatkan secara bertahap, karena latihan otot meningkat.

Jika latihannya mudah, maka beban dapat ditingkatkan lebih cepat.

Jangan melakukan lebih dari 30 pengulangan dari latihan yang sama selama 1 kali.

Perlu terlibat dalam sistem. Ketidakhadiran akan berdampak negatif pada hasil.

Ketika tren positif mulai dilacak, Anda tidak harus menghentikan kelas. Jika tidak, kemajuan akan hilang dengan cepat. Namun, bebannya bisa dikurangi.

Selama latihan Anda perlu mengontrol otot-otot panggul. Otot-otot pinggul dan bokong tidak boleh digunakan.

Otot perlu dikurangi secara berirama dan relatif cepat.

Ketika melakukan kompleks senam, Anda harus fokus pada 3 teknik utama:

Saring otot-otot dasar panggul, hitung sampai tiga dan rilekskan.

Remas otot dan tahan selama 5 detik.

Jangan mengendurkan otot-otot, menahan sedikit ketegangan di dalamnya, hitung sampai tiga untuk diri sendiri.

Apakah senam Kegel aman untuk inkontinensia urin?

Senam senam tidak selalu aman.

Ini memiliki sejumlah kontraindikasi:

Anda tidak dapat melakukan senam kegel untuk orang yang baru saja menjalani operasi perut perut.

Anda tidak dapat melakukan latihan untuk pria di hadapan kanker prostat ganas atau jinak.

Jangan melakukan senam dengan adanya proses infeksi akut di tubuh atau peradangan pada organ panggul.

Jangan melakukan latihan Kegel untuk eksaserbasi penyakit jantung dan pembuluh darah, serta dengan latar belakang prolaps organ panggul (pada tahap terakhir).

Tidak dianjurkan untuk melatih otot-otot perineum setelah cedera atau operasi baru-baru ini.

Anda tidak dapat melakukan latihan kegel pada latar belakang wasir.

Namun, jika seseorang tidak memiliki kontraindikasi, maka latihan inkontinensia Kegel dapat dianggap benar-benar aman. Namun, konsultasi medis tidak akan berlebihan.

Jenis latihan kegel

Latihan 1. "Pengurangan." Esensinya bermuara pada kontraksi bergantian dan relaksasi otot-otot dasar panggul. Anda perlu melakukan rata-rata 10 pengulangan, 3-4 kali sehari.

Latihan 2. "Konten". Inti dari latihan ini mirip dengan "Cuts", tetapi pada saat yang sama selama ketegangan otot yang mereka butuhkan untuk mencoba bertahan dalam keadaan ini untuk waktu tertentu (sekitar 5 detik dengan peningkatan interval penundaan lebih lanjut).

Latihan 3. "Elevator". Latihan ini cocok untuk wanita. Harus dipahami bahwa vagina diwakili oleh tabung otot yang dimulai dan diakhiri dengan cincin, di antara mereka ada 3 cincin lagi. Selama latihan "Angkat" Anda perlu bergantian secara bergantian dan memotong cincin-cincin ini. Jika Anda melakukan senam dengan benar, maka pada akhirnya Anda akan bisa merasakan masing-masing cincin.

Latihan 4. "Ombak". Kelompok otot dasar panggul termasuk yang membentuk delapan diperpanjang, yang terdiri dari tiga loop. Yang pertama dari mereka terletak di sekitar uretra, yang kedua - di sekitar vagina, dan yang ketiga - di sekitar anus. Untuk melakukan latihan "Waves", otot-otot ini harus diremas secara bergantian dan rileks.

Mulai menguasai latihan terbaik dalam posisi berdiri. Ketika semuanya tersedia untuk dilakukan, Anda dapat melatihnya dalam berbagai posisi (berbaring, duduk, berlutut, jongkok, dll.).

Latihan kegel yang kompleks untuk pria dan wanita

Latihan 1. Anda harus bangun, sebarkan kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di sabuk lebih dekat ke bokong Anda. Di lutut kaki tidak menekuk. Ia harus lancar melakukan gerakan melingkar dengan panggul, mengarahkannya ke atas dan ke dalam. Saat melakukan latihan Anda perlu memastikan bahwa otot-otot dasar panggul diperketat.

Latihan 2. Anda perlu berlutut dengan penekanan pada siku, mengendurkan otot punggung, menyilangkan lengan Anda dan menundukkan kepala Anda. Gerakan panggul harus diarahkan ke dalam, dan pada saat yang sama secara maksimal mengencangkan otot-otot dasar panggul, dan kembali ke posisi awal - untuk mengendurkannya.

Latihan 3. Membaringkan perut, meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Satu kaki ditekuk di lutut dan otot-otot panggul dikompres, secara internal berkontraksi dan mendorongnya keluar. Maka kaki harus diubah.

Latihan 4. Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Satu telapak tangan harus diletakkan di bawah pinggang, dan yang kedua - di perut bagian bawah. Selama menarik napas dalam-dalam, Anda perlu menarik perut ke dalam secara maksimal dan bertahan selama beberapa detik dalam posisi ini. Secara paralel, selama inhalasi, otot-otot panggul berkontraksi dan berkontraksi. Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot rileks.

Latihan 5. Diperlukan untuk mengambil "posisi lotus", duduk di permukaan datar dengan kaki disilangkan. Dari posisi ini, gerakan dilakukan oleh panggul ke dalam dan ke atas, bersamaan menegangkan otot-otot dasar panggul.

Latihan 6. Anda harus berdiri dengan kaki ditekuk di lutut dan meletakkan tangan Anda pada mereka. Dari posisi ini, panggul bergerak ke dalam dan ke atas, menegangkan otot-otot panggul.

Artikel Tentang Ginjal