Utama Kista

Latihan kegel dan latihan inkontinensia urin

Pendekatan terpadu dalam pengobatan inkontinensia urin paling disukai. Kombinasi perawatan obat dengan pelaksanaan latihan sederhana memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan penyakit, tetapi juga untuk memperkuat otot-otot panggul. Selain itu, dalam 70% kasus, senam ini membantu mengatasi penyakit secara efektif, bahkan tanpa penggunaan tambahan terapi obat.

Foto 1. Olahraga teratur dapat membantu membuang pil. Sumber: Flickr (Guj Tungpalan).

Inkontinensia urin sebagai proses fisiologis

Sebelum memulai pengobatan, seorang spesialis harus memeriksa pasien dan menetapkan akar penyebab dari patologi.

Otot-otot obturator yang melemah dari dasar panggul kandung kemih paling sering merupakan penyebab inkontinensia urin.

Seringkali, buang air kecil yang tidak disengaja atau dorongan yang sering muncul pada latar belakang syok syaraf dan bersifat psikosomatis.

Gangguan fungsi ginjal dan kelenjar prostat membesar, yang memberikan tekanan yang meningkat pada kandung kemih, menyebabkan sering buang air kecil. Juga berisiko adalah pria yang lebih tua dengan otot panggul yang melemah.

Perhatikan! Berkat latihan rutin dalam senam, Anda dapat mengendalikan fungsi kandung kemih.

Ada dua teknik terapi fisik: kursus Kegel tradisional dan khusus dikembangkan, dikembangkan pada akhir 30-an abad terakhir oleh ahli kandungan Amerika Arnold Kegel,

Set latihan tradisional

Dengan melakukan latihan fisik, adalah mungkin untuk mengembalikan tonus otot organ urogenital, menormalkan fungsionalitas kandung kemih dan menstabilkan keadaan psikologis pasien untuk melakukan kontrol terhadap sekresi urin secara spontan.

Kompleks ini dirancang khusus untuk pria, meski tidak jauh berbeda dengan versi wanita.

Aturan Pelaksanaan

Latihan harus dilakukan perlahan, memegang otot selama ekspirasi. Anda perlu menekannya dalam urutan yang meningkat, secara sistematis meningkatkan waktu pencahayaan. Ini harus dimulai dengan 3-5 detik, secara bertahap membawa waktu berjalan hingga 20. Bernapas - halus.

Latihan yang paling umum dapat dilakukan di posisi apa pun:

  • Secara merata, jarak antara kaki - tidak lebih dari 50 cm. Saring otot-otot ke atas dan ke dalam, bergantian rileks mereka;
  • Dapatkan posisi merangkak dengan penekanan pada siku dan lutut. Buat kontraksi otot dengan penundaan 3-5 detik;
  • Berbaring telentang, menekuk lutut dan sedikit merentangkannya, meletakkan tumit Anda lurus. Letakkan satu tangan di bawah punggung Anda, yang lain - di perut bagian bawah. Kencangkan otot-otot, mencoba untuk menarik. Tingkat tegangan yang dibutuhkan dikendalikan oleh telapak tangan;
  • Jongkok, luruskan lengan Anda di depan Anda.

Periodisitas

Anda perlu melakukan latihan secara teratur, tanpa melewatkan satu hari pun. Otot-otot diperkuat hanya melalui pelatihan yang sering. Tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Satu pendekatan per hari sudah cukup.

Kesalahan khas

Kesalahan utama pasien yang berlatih senam melawan inkontinensia urin adalah olahraga yang tidak teratur dan ketidakmampuan untuk menghitung kekuatan mereka.

Otot yang kelebihan beban tidak dapat pulih, karena kelelahan menyebabkan pasien kehilangan kepercayaan pada hasil dan melewatkan kelas.

Lebih baik melakukan tindakan jangka pendek berulang pada siang hari daripada mencoba mencapai efek yang diinginkan sekali dan dengan cepat. Hanya latihan yang teratur dan mudah akan menjadi kunci keberhasilan pengobatan penyakit yang tidak menyenangkan.

Latihan kegel

Efisiensi tinggi teknik dan pencapaian cepat dari dinamika positif menentukan popularitas senam terapeutik Kegel.

Aturan Pelaksanaan

Secara total, kompleks ini memiliki 3 latihan yang cukup sederhana:

  • Meremas Ini harus secara bertahap dan perlahan-lahan regangan otot-otot panggul, yang digunakan dalam proses buang air kecil. Awalnya, Anda harus menyimpannya dalam keadaan tetap selama tidak lebih dari 3 detik, setiap hari menambahkan 1 detik. Waktu tahan maksimum harus 20 detik.
  • Pengurangan. Hal ini didasarkan pada kontraksi alternatif dan relaksasi otot-otot pinggul dalam mode yang paling cepat.
  • Popping Latihan terakhir ditujukan untuk mendorong dan terasa dekat dengan proses kotoran.

Ini penting! Usaha yang hebat tidak sepadan, Anda harus berada dalam keadaan semi-santai, menghilangkan ketidaknyamanan.

Foto 2. Anda bahkan dapat melakukan latihan Kegel di kantor, itu tidak akan diperhatikan oleh orang asing. Sumber: Flickr (grup epp).

Periodisitas

Tingkat harian maksimum yang diizinkan: 30 pengulangan untuk mengompresi, mengurangi, dan mendorong. Anda dapat mencapai efek positif dan memperkuat otot-otot dasar panggul dengan melakukan latihan yang ditentukan setiap hari, tidak membuat pengecualian bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Jadi, adalah mungkin untuk menjamin kembalinya struktur otot dari struktur sebelumnya dan mengembalikan kekuatan yang hilang.

Kesalahan khas

Latihannya sangat sederhana sehingga banyak pasien pergi dari hari pertama hingga tahap terakhir, mencoba melewati yang pertama. Ini adalah kesalahan serius.

Efisiensi yang lebih besar dapat dicapai dengan secara ketat mengikuti waktu retensi otot dalam keadaan statis sesuai dengan skema yang dikembangkan.

Hanya peningkatan seragam dalam periode tindakan yang dilakukan memiliki efek positif pada otot yang melemah.

Perhatikan! Dalam hal apapun jangan mengabaikan rekomendasi dari dokter yang hadir dan meningkatkan waktu untuk melakukan latihan sesuai dengan latihan yang diresepkan.

Latihan kegel untuk pria dengan inkontinensia urin setelah operasi

Mari kita bicara tentang latihan inkontinensia Kegel untuk pria: apakah senam ini membantu setelah operasi?

Inkontinensia urin adalah penyakit yang menyerang dan merendahkan yang mengganggu kenyamanan hidup, dan tidak dalam kata-kata. Namun, sekitar 6,5% laki-laki dalam "mekar" kekuatan menghadapi dia.

Solusi masalah sebagian besar terletak di bidang medis, tetapi efek yang layak juga dicapai oleh senam khusus Kegel untuk pria dengan inkontinensia urin.

  • Apa arti dari latihan?
  • Siapa yang tidak sesuai dengan kompleks Kegel?
  • Teknik senam kegel untuk pria dengan inkontinensia urin setelah operasi
  • Nuansa yang bermanfaat

Apa arti dari latihan?

Buang air kecil adalah proses terkontrol di mana otot-otot dasar panggul bertanggung jawab. Kelemahan dan masalah dengan sphincter adalah salah satu penyebab inkontinensia urin atau "kebocoran" setelah dikirim "kecil".

Latihan Arnold Kegel - bertujuan untuk memulihkan dan memperkuat otot-otot intim, yang memungkinkan Anda untuk mengembalikan kontrol buang air kecil. Penting juga bahwa latihan-latihan ini membantu untuk kembali ke kehidupan penuh setelah operasi untuk mengangkat prostat.

Tugas di kompleks sangat sederhana, tidak memerlukan peralatan khusus atau memakan waktu yang signifikan: hampir semua orang dapat melakukannya.

Anda tidak bisa mendominasi karena anggota kecil? Tingkatkan dengan.

Siapa yang tidak sesuai dengan kompleks Kegel?

Sayangnya, metode ini memiliki keterbatasan dan tidak semua orang yang menderita inkontinensia dapat menggunakannya.

Kontraindikasi meliputi:

  • masa pemulihan setelah operasi pada perut atau alat kelamin;
  • tumor di daerah panggul, termasuk. prostat;
  • proses peradangan akut di alat kelamin.

Tetapi setelah eliminasi faktor-faktor di atas - seperangkat latihan menjadi tersedia untuk dilakukan.

Teknik senam kegel untuk pria dengan inkontinensia urin setelah operasi

Pertama Anda harus menemukan dan mengidentifikasi otot dasar panggul dengan benar. Ini akan membantu dalam buang air kecil biasa ini:

  • selama penarikan urin - hentikan alirannya dan ingat “tuas” internal mana yang tegang;
  • kemudian ulangi kontraksi otot "kering" sehingga sensasi itu kambuh.

Jika Anda meragukan kebenaran area yang dipilih, cobalah beberapa kali untuk mengganggu aliran air seni - untuk pengalaman lebih banyak. Dan perhatikan bahwa dalam latihan seharusnya tidak membebani otot-otot rongga perut, pantat - hanya di dalam panggul.

Sekarang setelah kelompok otot yang dibutuhkan telah ditemukan, mari kita lanjutkan ke teknik latihan Kegel:

  1. Pada tahap pertama - kontraksi otot jangka pendek cukup (seolah-olah Anda berhenti dan segera melanjutkan buang air kecil) dalam jumlah tiga set 10 kali. Secara bertahap, perlu untuk meningkatkan jumlah kontraksi otot oleh 5 sampai Anda mencapai 30 pcs. untuk sesi.
  2. Pada tahap kedua - diperlukan untuk menahan jeda dan tidak menghentikan upaya otot selama 5-10 detik (seolah-olah Anda menunda buang air kecil untuk jangka waktu tertentu). Jumlah pendekatan serupa dengan klaim 1.
  3. Pada tahap ketiga, perlu untuk memperdalam ke otot-otot dasar panggul. Bayangkan sebuah video game: otot-otot yang telah Anda pelajari untuk dikompresi adalah tingkat pertama. Penting untuk pindah ke yang lain - peras lapisan otot yang lebih dalam.
  4. Tahap terakhir adalah bagian lambat dari "tingkat" otot dasar panggul dari yang pertama sampai yang terakhir. Pada saat yang sama, perlu untuk menjaga setiap "tahap" sebelumnya dalam ketegangan, bukan untuk membiarkannya pergi. Ini seperti perjalanan di lift: Anda menekan tombol terakhir dan secara konsisten menegang setiap "lantai" dari lantai panggul. Kemudian, hanya perlahan-lahan perlu untuk memutar kembali - secara bertahap menghilangkan ketegangan. Skema ini merupakan standar dari tiga pendekatan, tetapi 5–10 latihan dalam satu waktu cukup kuantitatif.

Tanda-tanda pertama bahwa inkontinensia urin adalah sesuatu dari masa lalu akan mulai muncul setelah 2-3 minggu pelatihan. Jika efeknya tidak dirasakan, maka:

  • latihan dilakukan - salah;
  • masalahnya bukan hanya kelemahan panggul dan konsultasi dengan ahli urologi akan membantu memperjelas diagnosis.

3 CARA TERBAIK UNTUK MENINGKATKAN PENIS!

Ukuran besar untuk teman-teman Anda!

  1. Lanjutkan ke latihan Kegel untuk pria - selama buang air kecil, ini adalah cara kerja dengan otot divisualisasikan.
  2. Luangkan waktu Anda dan lakukan dengan hati-hati: jangan mencoba melompat dari panggung ke panggung.
  3. Jangan meregangkan otot dasar panggul - mungkin ada efek sebaliknya. Setelah latihan Kegel, otot-otot hanya harus dirasakan tanpa menyebabkan rasa sakit atau kelelahan. Mungkin semacam ketegangan.
  4. Jika, setelah kompleks tugas, sensasi atau pelepasan yang tidak biasanya muncul, penyakit bisa mengintai di dalam tubuh yang memasuki fase aktif dengan latar belakang aliran darah ke otot-otot panggul.

Kompleks Arnold Kegel tampak terlalu sederhana untuk bertindak pada masalah inkontinensia. Ini adalah perasaan yang menipu, jika Anda memulainya - itu akan segera menjadi jelas. Ini juga akan sangat cepat sampai pada kesadaran bahwa ini bukanlah latihan yang membutuhkan lebih dari 60 tahun.

Lihat ketidakakuratan, informasi yang tidak lengkap atau salah? Apakah Anda tahu cara membuat artikel lebih baik?

Ingin mengusulkan untuk menerbitkan foto tentang topik ini?

Tolong bantu kami membuat situs lebih baik! Tinggalkan pesan dan kontak Anda di komentar - kami akan menghubungi Anda dan bersama-sama membuat publikasi menjadi lebih baik!

Latihan Kegel untuk Pria - Efek pada Tubuh

Arnold Kegel di pertengahan abad terakhir berurusan dengan masalah inkontinensia urin pada wanita, dan mencapai keberhasilan tertentu dalam hal ini. Pada saat ini, tekniknya sangat populer dan memiliki banyak ulasan positif, karena selain masalah inkontinensia, ia membantu kesehatan wanita dan meningkatkan sensitivitas vagina. Selain itu, diketahui betapa bermanfaatnya melakukan latihan Kegel untuk pria.

Inkontinensia urin pria

Kebocoran urin (inkontinensia) pada pria bukanlah masalah yang langka, hanya tidak biasa membicarakannya. Penyebab patologi ini bisa banyak, termasuk perubahan yang berkaitan dengan usia, serta operasi pada kandung kemih dan prostat, setelah insufisiensi sphincter, gangguan sensitivitas dan tonus otot dapat berkembang.

Khususnya sering, pengangkatan kelenjar selama perkembangan kanker menyebabkan komplikasi seperti itu, karena, selain operasi yang rumit, pasien juga menjalani terapi radiasi, yang melemahkan jaringan. Ekskresi tetes urin atau sejumlah besar urin dapat terjadi setiap saat, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa tindakan - batuk, tertawa, bersin.

Penguatan otot untuk inkontinensia

Salah satu metode pengobatan konservatif inkontinensia setelah operasi adalah untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Faktanya adalah bahwa otot yang terletak di antara tulang panggul (yang disebut diafragma panggul) tidak hanya mendukung organ, tetapi juga memiliki dampak langsung pada banyak proses, termasuk ekskresi urin. Diafragma pelvis dibagi menjadi lapisan superfisial dan mendalam.

Otot permukaan diafragma urogenital:

  • bulbous-spongy meremas uretra, membantu melepaskan air seni dan air mani;
  • sciatic-cavernous meremas vena, mempromosikan ereksi;
  • otot melintang superfisial dari perineum memperkuat dasar panggul.

Lapisan dalam terdiri dari otot-otot berikut:

  • anus angkat mengangkat dasar panggul dan terjalin dengan otot-otot kandung kemih;
  • coccygeal;
  • sfingter eksternal dari anus.

Jika Anda secara teratur melakukan latihan khusus untuk memperkuat otot yang ditentukan, adalah mungkin untuk mengembalikan berfungsinya sistem kemih, lupakan tentang inkontinensia urin, dan sebagai tambahan, perbaiki ereksi.

Efek latihan pada ereksi

Melatih otot-otot yang terdaftar juga sangat efektif dalam mengurangi potensi. Pertama, latihan merangsang sirkulasi darah di pelvis, yang memiliki efek positif pada kerja semua organ, menormalkan fungsi mereka. Kedua, otot sciatic-cavernous yang dikembangkan mampu memeras vena dengan lebih baik, yang meningkatkan ereksi.

Selain itu, otot yang bertonjol dan berotot menstimulasi prostat dan berkontribusi terhadap pelepasan sperma yang kuat, membuat orgasme lebih intens. Setelah satu setengah sampai dua bulan kelas reguler, Anda sudah bisa merasakan hasil pertama. Oleh karena itu, efek pelatihan latihan otot yang intim sudah jelas.

Teknik senam Kegel

Teknik Kegel cukup sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Latihan dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari, terlepas dari lokasinya, karena semuanya tidak terlihat oleh orang lain. Saat ini, Anda hanya dapat mendengar umpan balik positif dari mereka yang telah mengalami efek penyembuhan dari senam tersebut setelah operasi.

Hal pertama yang perlu Anda pahami dengan tepat apa otot yang akan terlibat, hanya setelah itu mulai bekerja. Faktanya adalah bahwa otak tidak mengenali sinyal dari otot-otot ini, karena orang-orang jarang secara sadar menekan mereka dalam kehidupan sehari-hari dan bahkan mungkin tidak menyadari keberadaan mereka.

Latihan berikut akan membantu:

  • di toilet mencoba untuk menghentikan aliran urin saat buang air kecil;
  • sebanyak mungkin untuk menarik anus;
  • coba kencangkan testikel dan pindahkan penis Anda (lebih baik untuk melakukan ini di depan cermin).

Untuk beberapa pria, pada awalnya, beberapa tindakan mungkin tampak agak rumit. Jika tidak ada yang terjadi, Anda perlu berlatih secara teratur - pada akhirnya, tubuh akan mulai patuh.

Jika Anda secara rutin melakukan latihan, otot-otot secara bertahap menjadi lebih kuat, koneksi saraf akan menjadi lebih kuat, yang berarti otak akan belajar untuk mengelola gerakan dengan lebih baik. Setelah mulai secara sadar mengendalikan kontraksi, seseorang dapat membuatnya lebih intensif, yang mengarah ke efek yang lebih baik. Akibatnya, inkontinensia urin bisa dilupakan.

Setelah menguasai teknik menekankan otot yang dibutuhkan, Anda dapat langsung melanjutkan ke pelatihan:

  1. Untuk mengurangi semua otot perineum sebanyak mungkin, untuk tetap dalam keadaan ini selama sekitar 5 detik, kemudian benar-benar rileks. Ulangi 10-15 kali sekaligus, hanya 3-5 kali sehari.
  2. Buat kontraksi otot secepat mungkin. Anda dapat mencoba bergantian kompresi otot-otot zona yang berbeda, misalnya, menekan anus, dan kemudian otot-otot dekat uretra.
  3. Pelatihan yang rumit: sambil menahan ketegangan, otot kontraksi lebih banyak dan lebih banyak, menjaga mereka dalam keadaan kontraksi maksimum selama mungkin, kemudian sedikit demi sedikit rileks.
  4. Pada siang hari, cobalah untuk menjaga selangkangan, anus dan perut bagian bawah dalam kondisi yang baik. Tentu saja, mudah untuk melupakan hal ini, tetapi jika Anda secara teratur mengikuti semua rekomendasi, maka ini dapat secara bertahap menjadi kebiasaan yang berguna.

Pria dengan inkontinensia, selain melakukan pelatihan, akan dibantu dengan menerapkan keterampilan ini dalam berbagai situasi, misalnya, saat tertawa, untuk menghindari ekskresi urine yang tidak disengaja.

Selama latihan Anda harus memperhatikan aturan berikut:

  • antara luka santai sepenuhnya;
  • saring otot-otot dasar panggul secara independen dari yang lain;
  • jangan menahan nafas;
  • cobalah untuk bernapas perut, tanpa melibatkan dada;
  • setelah melakukan keterampilan dasar, lanjutkan ke yang lebih sulit.

Perut yang kencang akan menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen, yang penuh dengan beberapa masalah kesehatan, yang mengapa sangat penting untuk berkonsentrasi di tempat kerja dan mencoba untuk bersantai perut.

Jika komplikasi terjadi setelah operasi prostat, Anda harus mulai secara teratur melakukan latihan Kegel, dan hasilnya tidak akan lama datang. Sayangnya, memperkuat dasar panggul tidak selalu menyelamatkan kita dari air seni tak sadar. Dalam hal ini, untuk mengobati masalah, Anda perlu menghubungi seorang spesialis yang akan memilih perawatan yang benar.

Senam inkontinensia Kegel untuk pria dan wanita

Mendapatkan kegel untuk inkontinensia urin adalah metode non-farmakologis yang paling baik diterima untuk mengobati enuresis. Berlatih teknik yang dikembangkan, adalah mungkin untuk mencapai hasil kolosal, yaitu untuk memperkuat otot-otot panggul, untuk mendapatkan kembali kendali kandung kemih dan untuk meningkatkan kualitas hidup.

Aturan dasar untuk melakukan senam

Latihan untuk membantu menguatkan otot panggul, direkomendasikan untuk pria dan wanita. Menurut data penelitian, masalah buang air besar secara paksa menghilang pada 70% pasien yang secara teratur melakukan latihan Kegel. Dalam beberapa minggu, baik pria maupun wanita, saat menggunakan simulator Kegel, mencatat hasil positif, yang bertahan selama bertahun-tahun.

Untuk mencapai hasil maksimal dan menyingkirkan masalah yang ada, Anda perlu membiasakan diri dengan taktik yang benar dari latihan:

  1. Latihan pertama dilakukan secara perlahan, tanpa banyak upaya fisik.
  2. Perlu untuk mempersulit kompleks senam secara bertahap: setiap hari, 1 pendekatan ditambahkan ke latihan, sampai jumlah pengulangan mencapai 25-30 kali.
  3. Saat melakukan senam, penting untuk memantau ketegangan otot-otot tubuh. Hanya otot-otot panggul yang harus tegang, dan tekan, pantat dan paha berada dalam keadaan rileks.
  4. Setiap pendekatan dilakukan setelah 30 detik, untuk ini Anda dapat menggunakan timer atau jam pasir.
  5. Melakukan senam diperlukan setiap hari, mengikuti rekomendasi yang jelas dari dokter yang hadir.

Latihan terapi fisik dilakukan dari posisi berdiri, berbaring dan duduk. Setiap kompleks memiliki tingkat intensitas yang berbeda, dan memiliki aturan tertentu untuk implementasi.

Latihan kegel yang efektif untuk wanita dengan inkontinensia urin

Untuk mencegah gejala yang tidak menyenangkan, tidak perlu menggunakan terapi obat. Latihan rutin dalam sistem ginekolog-obstetri terkenal akan membantu menghilangkan inkontinensia tetes, memperbaiki kondisi umum tubuh dan kualitas hidup. Sebelum memulai serangkaian latihan dan menggunakan simulator Kegel, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang dapat merekomendasikan latihan khusus berdasarkan karakteristik individu tubuh.

Senam dasar untuk wanita:

  1. Stres dan kompresi dilakukan serupa dengan proses ekskresi urin. Saat melakukan itu diperlukan untuk menekan otot-otot panggul, setelah tiga detik untuk melepaskan, dan lagi menekan. Pendekatan semacam itu perlu dibuat 5, secara bertahap meningkatkan jumlah detik yang tertunda dari 3 hingga 15.
  2. Singkatan - latihan ini dilakukan secara intensif, setiap detik berkontraksi dan otot-otot rileks. Anda harus mulai dengan 10 pengulangan, secara bertahap mencapai 30.
  3. Mendorong - taktik ini terkenal untuk wanita yang melahirkan secara alami. Ketika melakukan itu perlu untuk mendorong, seperti yang terjadi ketika mencoba untuk mengosongkan usus. Ketika mencoba menghitung sampai tiga, rileks, dan ulangi mendorong lagi. Anda harus mulai dengan 10 pendekatan secara bertahap meningkatkannya menjadi 30.
  4. Kaki harus ditempatkan selebar bahu, tangan di pantat, tubuh rileks, hanya otot-otot panggul yang dikompresi. Saat mengompresi, hitung sampai lima, rileks, peras lagi. Lakukan 10 pengulangan.
  5. Posisi awal: berbaring di atas permukaan yang keras, menekuk kaki dan melatih ketegangan otot-otot panggul dengan relaksasi yang lambat. Selanjutnya, tekuk kaki satunya dan ulangi latihan. Pada kinerja untuk melihat bahwa otot-otot pinggul dan pantat tidak tegang. Lakukan 15 kali ulangan untuk masing-masing kaki.
  6. Ambillah posisi lotus, punggung harus lurus. Otot panggul tegang, sedikit menaikkan pantat ke atas. Hitung sampai tiga, santai. Lakukan latihan setidaknya 10 kali.
  7. Berdiri dengan posisi merangkak, sandaran kepala di tangan, fokus utama ada di lutut. Ketegangan otot-otot panggul dilakukan, mengangkat mereka dan menarik mereka ke dalam. Hitung sampai tiga, santai, dan ulangi latihan setidaknya 10 kali.

Semua latihan inkontinensia Kegel untuk wanita ini akan menjadi solusi terbaik untuk menghilangkan masalah yang tidak menyenangkan. Setelah menyelesaikan senam penuh, proses penuaan tubuh melambat, energi vital terbangun, dan kualitas hubungan intim yang memperoleh warna baru dan cerah ditingkatkan.

Latihan inkontinensia kegel yang efektif untuk pria

Penyebab gangguan saluran kencing pada pria bisa menjadi berbagai proses peradangan internal yang harus diperiksa dan dihilangkan dengan cara medis. Juga, fenomena tidak nyaman dapat disebabkan oleh faktor-faktor seperti diabetes mellitus, efek stroke, trauma yang diderita, perubahan yang berkaitan dengan usia.

Terlepas dari fakta bahwa itu adalah pengembangan pelanggaran kandung kemih, perlu untuk memecahkan masalah. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan teknik Kegel, yang mencakup berbagai latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot panggul.

Penting untuk memulai perawatan non-narkoba dengan latihan seperti itu:

  1. Saat buang air kecil coba hentikan aliran air kencing, lalu lepaskan lagi. Anda perlu melakukan manipulasi seperti itu dengan setiap perjalanan ke toilet.
  2. Pada siang hari, dari waktu ke waktu, menghirup kuat anus, hitung sampai lima, rileks.
  3. Coba saring buah zakar, dan lakukan gerakan organ seksual.

Awalnya, latihan seperti itu akan sulit, tetapi seiring waktu tubuh akan menjadi patuh, dan otot akan menguat. Setelah ini, Anda harus melanjutkan ke kelas berikut:

  1. Kencangkan otot pangkal paha sebanyak mungkin, tanpa mempengaruhi gluteal dan perut. Tahan selama 5 detik, santailah dan ulangi 10 kali.
  2. Lakukan pengurangan intensif pada zona-zona semacam itu secara bergantian: anus uretra. Ini harus dilakukan dengan cepat, 1 detik diberikan untuk pengurangan masing-masing otot. Saat melakukan senam hitung sampai 20.
  3. Secara bertahap, lebih kuat dan lebih kuat untuk mengontraksi otot-otot anus, untuk mencapai pengurangan maksimum, untuk menunda ketegangan ke lima, perlahan-lahan rileks.
  4. Pada siang hari, kontraksikan dan relakskan otot-otot perineum, anus dan perut bagian bawah. Latihan semacam itu dapat dilakukan tanpa terlihat oleh orang lain di tempat kerja atau di transportasi.

Latihan kegel untuk pria dengan inkontinensia urin membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah utama, tetapi juga memperkuat ereksi dan membantu meningkatkan potensi. Keunikan dari latihan ini adalah bahwa pemulihan sistem kemih bekerja, menstimulasi sirkulasi darah panggul, memperkuat otot skiatik-kavernosa, yang menekan pembuluh darah, dan meningkatkan kualitas hubungan intim.

Inkontinensia tetes adalah masalah umum di antara populasi pria dan wanita dari berbagai usia. Masalah seperti itu merampas seseorang yang damai, menyebabkan depresi dan dapat menghancurkan keluarga. Salah satu metode yang paling efektif untuk memperkuat sistem kemih adalah senam Kegel, yang dengannya Anda dapat mencapai efek maksimum tidak hanya dalam menyelesaikan masalah yang mendasarinya, tetapi juga menyingkirkan masalah lain yang bersifat seksual dan ginekologis.

Latihan inkontinensia Kegel

Terkadang pada wanita, seperti pada pria, inkontinensia urin terjadi. Patologi yang agak tidak menyenangkan ini menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan.

Penyebab inkontinensia urin dapat berupa:

  • kegemukan;
  • masalah melahirkan;
  • patologi keturunan;
  • kehamilan;
  • operasi dilakukan pada organ panggul;
  • angkat berat secara teratur (misalnya, di tempat kerja);
  • sembelit kronis;
  • penyakit pernapasan (kronis) di mana pasien batuk, bersin.

Inkontinensia urin ringan dapat disembuhkan dengan perawatan non-farmakologis. Untuk melakukan ini, dianjurkan untuk melakukan latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Setelah kinerja yang tepat dari kelas yang ditugaskan, kondisi pasien membaik pada 70% kasus.

Inkontinensia ringan dihilangkan dengan memperkuat otot-otot yang berspesialisasi dalam mempertahankan kandung kemih. Efektivitas latihan tidak ambigu, tetapi Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan hanya dengan melakukan senam secara teratur.

Senam telah menjadi metode yang sangat efektif digunakan dalam pengobatan inkontinensia urin. Hal ini diperlukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Kompleks ini dikembangkan pada abad terakhir. Penciptanya adalah Dr. A. Kegel. Latihan dirancang khusus untuk wanita untuk menghilangkan inkontinensia urin pada periode postpartum, yang timbul dari relaksasi otot-otot dasar panggul. Kemudian mereka mulai digunakan dalam pengobatan patologi ini pada pria.

Latihan inkontinensia Kegel dianggap sebagai metode yang sangat sederhana yang digunakan untuk memperkuat otot-otot yang mengatur ekskresi urin. Mereka menyiratkan seperangkat tindakan yang membantu mencegah inkontinensia urin pada pria atau wanita, serta mengurangi manifestasinya.

Latihan semacam ini sering diresepkan untuk wanita untuk mencegah buang air kecil yang tidak disengaja selama kehamilan, setelah melahirkan. Memang, menurut data yang dikumpulkan, selama periode ini bahwa inkontinensia urin pada wanita sering memanifestasikan dirinya.

Dengan memperkuat otot-otot yang mendukung organ-organ internal seperti urea, rektum, rahim, masalah inkontinensia urin dihilangkan. Banyak klinik juga menggunakan simulator Kegel khusus untuk memecahkan masalah ini.

Inti dari pelatihan adalah untuk memaksimalkan penguatan otot-otot berikut:

Senam ini meningkatkan aliran darah ke organ-organ yang terletak di panggul. Pelatihan semacam itu tidak hanya memecahkan masalah ginekologi, tetapi juga meningkatkan hasrat seksual, orgasme pada wanita.

Siapa yang direkomendasikan latihan kegel?

Kelas yang dikembangkan oleh A. Kegel, dokter menyarankan dengan:

  • penghilangan organ panggul;
  • inkontinensia;
  • melemahnya sensasi seksual;
  • mempersiapkan kehamilan, persalinan.

Kompleks ini direkomendasikan untuk:

  • pencegahan peradangan organ yang terletak di dalam panggul;
  • mendapatkan orgasme;
  • pemulihan jalan lahir, jaringan;
  • memperlambat penuaan;
  • meningkatkan hasrat seksual.

Senam ini membawa efek yang diinginkan, jika Anda melakukannya secara teratur. Olahraga memiliki efek yang sama seperti pada pria dan wanita. Tiga latihan utama adalah sebagai berikut:

  1. Kompresi yang lambat. Pelajaran ini adalah ketegangan otot-otot yang melakukan penghentian sekresi urin. Implementasinya terdiri dari ketegangan otot dasar panggul, keterlambatan mereka dalam posisi ini, relaksasi selanjutnya. Awalnya, otot-otot ini disimpan dalam keadaan tegang tidak lama, itu cukup untuk menghitung hingga 3. Maka penundaan harus ditingkatkan menjadi sekitar 20 detik. "Angkat" dianggap sebagai tingkat yang rumit. Ini adalah ketegangan otot bertahap bertahap. Artinya, pasien harus sedikit menyiksa otot-otot (ini adalah bagaimana “lantai” pertama dari latihan dilakukan), kemudian tanpa relaksasi, serat-serat otot semakin kencang. Dalam ketegangan ini, otot dipertahankan selama sekitar 5 detik. Eksekusi "lantai" kedua menyiratkan peningkatan durasi ketegangan otot dan seterusnya. Setelah 4-7 "lantai" selesai, yang disebut "keturunan" berikut, yang berarti transisi dari ketegangan tinggi dan durasi untuk kontraksi otot yang lebih lemah.

  • Popping Untuk melakukannya, Anda harus menyaring otot-otot yang diaktifkan selama upaya. Pada wanita, latihan ini mengingatkan pada upaya melahirkan, tinja. Pada pria, itu seperti ketegangan ketika Anda memiliki tinja atau buang air kecil.
  • Singkatan Pasien harus bergantian melakukan relaksasi, saring otot-otot dasar panggul dengan kecepatan maksimal.
  • Pelaksanaan kelas harus dimulai secara bertahap. Awalnya, dianjurkan untuk melakukan 10 pengulangan 5 kali / hari. Transisi ke pelatihan kompleks harus dilakukan hanya setelah menguasai tingkat dasar.

    Tingkat yang sederhana bisa bertahan sekitar satu minggu. Jika Anda secara teratur melakukan kompleks utama, maka di minggu kedua Anda dapat menambahkan 5 pengulangan ke setiap latihan. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap dan bawa ke 30. Untuk menjaga tonus otot, latihan seperti itu harus dilakukan setiap hari (30 kali pengulangan / 5 kali sehari). Melakukan latihan dasar (memeras lambat, mendorong keluar, kontraksi otot-otot dasar panggul) sudah cukup untuk menyembuhkan inkontinensia urin.

    Teknik

    Sebelum memulai latihan senam, Anda perlu mengeluarkan urin dari urin. Latihan dapat dilakukan oleh pasien dari berbagai posisi: berbohong ("di belakang", "di perut") "berdiri", "merangkak".

    • Ketika mengencangkan otot-otot dasar panggul dari posisi "terlentang", kaki harus ditekuk di lutut, menyebar terpisah. Satu tangan diletakkan di perut, yang lain - di bawah pantat. Posisi ini berkontribusi pada sensasi kontraksi otot yang berbeda.
    • Ketika melakukan latihan "berbaring tengkurap," diinginkan untuk menempatkan bantal di bawah panggul.
    • Ketika otot "berdiri", bokong harus ditopang oleh tangan, kaki harus diletakkan di bahu, otot akan tegang.
    • Saat melakukan latihan "berbaring tengkurap," satu kaki sedikit tertekuk di lutut.
    • Ketika menegangkan otot-otot dasar panggul dari posisi duduk, kaki harus disilangkan, punggung harus seimbang.
    • Ketika serat-serat otot tertekan dari posisi “berdiri”, lengan harus bertumpu pada lutut, punggung harus seimbang.

    Saat melakukan latihan Kegel dilarang:

    • untuk menarik pusar;
    • menekan otot-otot dasar panggul;
    • tahan napasmu.

    Tindakan ini sering terjadi kesalahan selama pelaksanaan senam semacam ini. Pernapasan dalam-dalam yang bebas, menarik otot-otot akan menjadi benar.

    Latihan Kegel dianggap sangat efektif untuk wanita muda. Jika pasien memiliki masalah ginekologi yang serius, maka senam saja tidak akan berdaya. Kelas seperti itu sangat nyaman karena mereka dapat dilakukan di rumah.

    Mari kita bicara tentang latihan inkontinensia Kegel untuk pria: apakah senam ini membantu setelah operasi?

    Inkontinensia urin adalah penyakit yang menyerang dan merendahkan yang mengganggu kenyamanan hidup, dan tidak dalam kata-kata. Namun, sekitar 6,5% laki-laki dalam "mekar" kekuatan menghadapi dia.

    Solusi masalah sebagian besar terletak di bidang medis, tetapi efek yang layak juga dicapai oleh senam khusus Kegel untuk pria dengan inkontinensia urin.

    Apa arti dari latihan?

    Buang air kecil adalah proses terkontrol di mana otot-otot dasar panggul bertanggung jawab. Kelemahan dan masalah dengan sphincter adalah salah satu penyebab inkontinensia urin atau "kebocoran" setelah dikirim "kecil".

    Latihan Arnold Kegel - bertujuan untuk memulihkan dan memperkuat otot-otot intim, yang memungkinkan Anda untuk mengembalikan kontrol buang air kecil. Penting juga bahwa latihan-latihan ini membantu untuk kembali ke kehidupan penuh setelah operasi untuk mengangkat prostat.

    Tugas di kompleks sangat sederhana, tidak memerlukan peralatan khusus atau memakan waktu yang signifikan: hampir semua orang dapat melakukannya.

    Kami juga memiliki video tutorial gratis untuk meningkatkan teman Anda!

    Siapa yang tidak sesuai dengan kompleks Kegel?

    Sayangnya, metode ini memiliki keterbatasan dan tidak semua orang yang menderita inkontinensia dapat menggunakannya.

    Kontraindikasi meliputi:

    • masa pemulihan setelah operasi pada perut atau alat kelamin;
    • tumor di daerah panggul, termasuk. prostat;
    • proses peradangan akut di alat kelamin.

    Tetapi setelah eliminasi faktor-faktor di atas - seperangkat latihan menjadi tersedia untuk dilakukan.

    Teknik senam kegel untuk pria dengan inkontinensia urin setelah operasi

    Pertama Anda harus menemukan dan mengidentifikasi otot dasar panggul dengan benar. Ini akan membantu dalam buang air kecil biasa ini:

    • selama penarikan urin - hentikan alirannya dan ingat “tuas” internal mana yang tegang;
    • kemudian ulangi kontraksi otot "kering" sehingga sensasi itu kambuh.

    Sekarang setelah kelompok otot yang dibutuhkan telah ditemukan, mari kita lanjutkan ke teknik latihan Kegel:

    1. Pada tahap pertama - kontraksi otot jangka pendek cukup (seolah-olah Anda berhenti dan segera melanjutkan buang air kecil) dalam jumlah tiga set 10 kali. Secara bertahap, perlu untuk meningkatkan jumlah kontraksi otot oleh 5 sampai Anda mencapai 30 pcs. untuk sesi.
    2. Pada tahap kedua - diperlukan untuk menahan jeda dan tidak menghentikan upaya otot selama 5-10 detik (seolah-olah Anda menunda buang air kecil untuk jangka waktu tertentu). Jumlah pendekatan serupa dengan klaim 1.
    3. Pada tahap ketiga, perlu untuk memperdalam ke otot-otot dasar panggul. Bayangkan sebuah video game: otot-otot yang telah Anda pelajari untuk dikompresi adalah tingkat pertama. Penting untuk pindah ke yang lain - peras lapisan otot yang lebih dalam.
    4. Tahap terakhir adalah bagian lambat dari "tingkat" otot dasar panggul dari yang pertama sampai yang terakhir. Pada saat yang sama, perlu untuk menjaga setiap "tahap" sebelumnya dalam ketegangan, bukan untuk membiarkannya pergi. Ini seperti perjalanan di lift: Anda menekan tombol terakhir dan secara konsisten menegang setiap "lantai" dari lantai panggul. Kemudian, hanya perlahan-lahan perlu untuk memutar kembali - secara bertahap menghilangkan ketegangan. Skema ini merupakan standar dari tiga pendekatan, tetapi 5–10 latihan dalam satu waktu cukup kuantitatif.

    Tanda-tanda pertama bahwa inkontinensia urin adalah sesuatu dari masa lalu akan mulai muncul setelah 2-3 minggu pelatihan. Jika efeknya tidak dirasakan, maka:

    • latihan dilakukan - salah;
    • masalahnya bukan hanya kelemahan panggul dan konsultasi dengan ahli urologi akan membantu memperjelas diagnosis.

    3 CARA TERBAIK UNTUK MENINGKATKAN PENIS!

    1. Gel Titan krim yang paling efektif dan terbukti - krim. Ulasan kami dapat dibaca di sini, dan pesan tautan ini. Klik!
    2. Anda dapat menggunakan latihan yang berbeda untuk meningkatkan penis.
    3. Dan, tentu saja, jalur bedah adalah yang paling berbahaya.

    Ukuran besar untuk teman-teman Anda!

    Nuansa yang bermanfaat

    1. Lanjutkan ke latihan Kegel untuk pria - selama buang air kecil, ini adalah cara kerja dengan otot divisualisasikan.
    2. Luangkan waktu Anda dan lakukan dengan hati-hati: jangan mencoba melompat dari panggung ke panggung.
    3. Jangan meregangkan otot dasar panggul - mungkin ada efek sebaliknya. Setelah latihan Kegel, otot-otot hanya harus dirasakan tanpa menyebabkan rasa sakit atau kelelahan. Mungkin semacam ketegangan.
    4. Jika, setelah kompleks tugas, sensasi atau pelepasan yang tidak biasanya muncul, penyakit bisa mengintai di dalam tubuh yang memasuki fase aktif dengan latar belakang aliran darah ke otot-otot panggul.

    Kompleks Arnold Kegel tampak terlalu sederhana untuk bertindak pada masalah inkontinensia. Ini adalah perasaan yang menipu, jika Anda memulainya - itu akan segera menjadi jelas. Ini juga akan sangat cepat sampai pada kesadaran bahwa ini bukanlah latihan yang membutuhkan lebih dari 60 tahun.

    Saat saya meningkatkan penis sebesar 5 cm!

    Halo teman-teman! Nama saya Anton R., saya seorang blogger populer dan, sampai saat ini, penis 13 cm! Ya, ya - tepatnya dalam 13cm! Tapi saya memutuskan untuk mengubah penisku dan aku melakukannya! Itu yang ingin saya sampaikan.

    Ketika Anda memiliki sedikit - gadis Anda, tentu saja, mencoba untuk tenang, untuk mengatakan bahwa hal utama bukanlah seks, tetapi jiwa dan semua jazz itu. Tetapi saya seorang pria muda dan sehat, saya berusia 25 tahun - dan saya percaya pada omong kosong ini. Sampai saat itu, sampai mereka mengirim saya video di mana barnya adalah dua pria sehat. Begitu banyak untuk "seks tidak penting."

    Saya memutuskan bahwa sudah waktunya untuk mengakhiri ini dan mulai mempelajari banyak literatur tentang pembesaran penis. Saya menonton video asing, menerjemahkan literatur bahasa Inggris untuk mencari serangkaian tindakan yang dapat membantu saya. Dia mulai mencoba berjkling, berbagai metode rakyat, krim dan gel, pompa dan semua jazz itu.

    Dalam beberapa, struktur penis berbeda - oleh karena itu, sangat sulit bagi beberapa orang untuk meningkatkannya dengan bantuan gel Titan. Tapi ada solusinya! Genetika dan struktur penis tidak benar, tetapi Anda dapat menggunakan latihan yang berbeda dan metode memijat penis (jelking), dan bersama-sama dengan gel Titan, teknik ini memberikan HASIL NYATA! Setelah beberapa tahun pencarian dan sejumlah besar metode yang saya coba, akhirnya saya menemukan metode saya yang berhasil: TITAN GEL + GELKING dapat meningkatkan penis saya sebesar 3,5 cm, dan setelah beberapa bulan pelatihan, 1,5 lainnya.

    Gunakan teknik ini dan penuhi wanita Anda di tempat tidur! Pesan Titan Gel dan mulai menerapkan Jelking. Semoga beruntung!

    HANYA HARI INI! Kami membuat diskon 50% untuk Titan Gel - barang terbatas! Order!

    Latihan kegel dan senam untuk pria dengan inkontinensia urin

    Inkontinensia urin adalah patologi yang mempengaruhi keadaan psiko-emosional dan merusak kejantanan pasien. Sekitar 7% pria paruh baya menghadapi penyimpangan ini. Untuk memecahkan masalah menerapkan pendekatan terintegrasi. Dia menggabungkan obat dan metode pengaruh psikologis. Latihan kegel dan senam untuk pria dengan inkontinensia menunjukkan efisiensi tinggi.

    Inti dari metode Kegel

    Buang air kecil mengacu pada proses yang dikendalikan. Pekerjaan otot panggul sangat tergantung pada kontrol kehendak otak. Sebagai akibat melemahnya otot uretra atau sejumlah masalah lain, inkontinensia urin terjadi. Patologi adalah alokasi cairan urin secara acak.

    Kompleks senam Arnold Kegel dirancang untuk melatih otot-otot panggul. Berkat senam, kemampuan mengendalikan buang air kecil dikembalikan ke pasien.

    Latihan kegel untuk pria memberi hasil positif yang tinggi untuk inkontinensia setelah operasi untuk mengangkat prostat. Senam membutuhkan pendekatan terpadu untuk kinerja. Latihan tidak butuh banyak waktu. Mereka dapat melakukan pria yang tidak memiliki kontraindikasi.

    Aturan Pelaksanaan

    Senam terapeutik akan memberikan hasil positif hanya jika teknik implementasinya diamati. Jika latihan dilakukan dengan pelanggaran, maka dinamika positif dalam pengobatan penyakit tidak akan ada.

    Ada sejumlah aturan untuk senam Kegel:

    • Beban saat latihan meningkat secara bertahap. Tidak dianjurkan untuk melakukan upaya maksimal di kelas pertama.
    • Peningkatan beban dilakukan setelah mempelajari latihan. Anda dapat memahami tingkat perkembangannya dengan kemudahan implementasi. Jika latihannya mudah, maka Anda dapat membangun beban untuk latihan otot yang lebih baik.
    • Jumlah pengulangan setiap latihan tidak boleh melebihi 30 kali.
    • Senam dilakukan secara sistematis. Dinamika positif akan terlihat ketika melakukan serangkaian latihan.
    • Dinamika positif bukanlah alasan untuk berhenti melakukan senam. Setelah perbaikan, disarankan untuk mengurangi beban. Senam adalah ukuran profilaksis inkontinensia urin dan ditujukan untuk mempertahankan tonus otot.
    • Keteraturan beraksi. Senam senam dilakukan setiap hari untuk waktu yang lama.
      Selama kelas, Anda harus mengontrol otot-otot panggul. Saat berolahraga, otot-otot pantat dan pinggul tidak boleh berkontraksi.

    Kepatuhan dengan aturan kompleks senam memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot panggul, untuk menyembuhkan inkontinensia pada pria. Teknik Kegel memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh.

    Fitur teknisi Kegel

    Kompleks senam telah membuktikan dirinya, jika perlu, untuk membentuk otot-otot organ panggul yang bertanggung jawab untuk buang air kecil. Kompleks ini didasarkan pada latihan yang berbeda dalam teknik dan kompleksitas. Basis dasar terdiri dari 3 teknik yang efektif dikombinasikan dalam berbagai variasi dan memberikan hasil positif yang tinggi.

    Teknik kompresi

    Teknik ini didasarkan pada latihan untuk kontraksi berurutan dan relaksasi otot yang bertanggung jawab untuk pengaturan uretra. Interval awal antara kompresi tidak boleh melebihi 3 detik. Saat senam dilakukan, terjadi peningkatan interval secara bertahap. Itu harus mencapai tanda maksimum 20 detik. Selama pelaksanaan teknik itu diperlukan untuk secara maksimal menyaring otot dan menahan mereka dalam posisi ini dari 3 hingga 20 detik. Setelah itu, otot-otot lancar rileks. Proses relaksasi harus terjadi selama periode waktu yang sama dengan kompresi.

    Teknik kontraksi otot

    Dasar dari teknik ini adalah kontraksi otot yang cepat dan berirama. Tugas utamanya adalah mengikuti ritme, untuk mempertahankan laju kontraksi. Pada tahap awal latihan, laju perubahan ketegangan dan relaksasi otot mungkin kecil. Tugas utamanya adalah mempertahankan ritme. Berikut ini harus meningkatkan kecepatan.

    Teknik Ejeksi

    Pelaksanaan teknik ini ditujukan untuk pengaktifan otot-otot yang bertanggung jawab atas upaya-upaya dalam proses buang air kecil atau buang air besar. Ketika melakukan teknik, perlu untuk mengencangkan otot-otot seolah-olah ejeksi terjadi. Mengingatkan sensasi saat buang air besar.

    • Tahap pertama melibatkan kompresi otot dengan kekuatan kecil. Fokusnya adalah pada implementasi yang benar dan ketaatan interval waktu.
    • Tahap kedua melibatkan sedikit peningkatan kekuatan kompresi. Tetapi harus moderat. Penting juga untuk mengamati keseragaman periode kontraksi dan relaksasi.
    • Tahap ketiga - ketegangan maksimum di otot. Tahap ini cocok untuk pasien yang menggunakan senam untuk waktu yang lama.

    Efektivitas teknisi terbukti hanya dengan penerapan regulernya. Untuk memulai pelatihan teknik baru hanya mungkin setelah menguasai dan menyempurnakan teknik sebelumnya.

    Latihan dasar senam gabungan

    Senam senam dapat dilakukan di posisi awal yang berbeda. Tergantung pada posisi awal, studi tentang otot dasar panggul terjadi dengan beban yang berbeda. Juga kompartemen otot utama yang terlibat akan bervariasi. Mengubah posisi awal ketika melakukan senam memungkinkan untuk memuat semua otot dan meningkatkan nada mereka. Setiap hari disarankan untuk melakukan kompleks, mengubah setidaknya tiga variasi berbeda dari posisi semula.

    Lebar kaki pundak

    Latihan 1: kaki selebar bahu

    Latihan dilakukan sambil berdiri. Kaki dibesarkan selebar bahu, lutut tidak tertekuk. Tangan menempati posisi di pantat. Latihan terdiri atas gerakan memutar dengan panggul ke arah ke atas. Selama rotasi, otot-otot dasar panggul secara maksimal tegang.

    Latihan 2: Semua Berempat

    Pasien mengambil posisi miring lutut. Bagian belakang rileks, kepala diturunkan di lengan disilangkan. Latihan adalah melakukan gerakan ke dalam. Ketika gerakan pertama otot-otot panggul setegang mungkin, ketika kembali ke posisi awal, rileks.

    Latihan 3: di perut

    Mulai posisi di perut. Tangannya nyaman. Satu kaki harus ditekuk di lutut. Setelah ini, 3 teknik dieksekusi secara bergantian: kompresi, kontraksi, ejeksi. Setelah ini, kaki diganti dan latihan diulang.

    Latihan 4: terlentang

    Untuk melakukan itu perlu untuk mengambil posisi terlentang. Kaki ditekuk di lutut. Satu terletak di perut bagian bawah. Telapak tangan mengarah ke bawah. Telapak tangan kedua di bawah tulang belakang lumbal. Pasien menghasilkan pernafasan yang dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, perut Anda memendek ke dalam sebanyak mungkin. Posisi tertunda satu menit. Pada saat ini, teknik kompresi, kontraksi, dan ekstrusi dilakukan. Saat menghembuskan napas, perut akan rileks.

    Latihan 5: Pose Teratai

    Posisi awal dengan kaki bersilang, punggung mulus. Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan gerakan dengan panggul ke dalam dan ke atas, secara simultan menegangkan otot. Selama latihan, itu menciptakan perasaan bahwa panggul sekarang berasal dari lantai.

    Latihan 6: dengan lutut ditekuk

    Pasien mengambil posisi awal saat berdiri. Kaki harus menekuk sedikit di lutut dan meletakkan tangan mereka pada mereka, untuk mendapatkan titik dukungan tambahan. Dalam posisi yang dihasilkan, panggul bergerak ke dalam dan ke atas. Seperti pada latihan sebelumnya, harus ada perasaan bahwa pelvis terlepas dari lantai. Selama gerakan dengan panggul, kontraksi otot dilakukan.

    Kiat dan kontraindikasi yang berguna

    Saat melakukan latihan Kegel, Anda harus mengikuti sejumlah rekomendasi:

    • Lebih baik memulai latihan pada saat buang air kecil. Ini memungkinkan Anda mengontrol ketepatan otot.
    • Senam senam tidak berdiri tergesa-gesa. Teknik dikuasai dan dilakukan secara bertahap. Fokus utamanya adalah pada eksekusi yang benar.
    • Tidak dianjurkan untuk terlalu menekankan otot-otot panggul. Setelah senam harus terasa hangat. Kerja otot dikaitkan dengan ketegangan dan relaksasi yang seragam.
    • Munculnya sensasi baru dan keluarnya cairan dari saluran urogenital setelah senam adalah norma. Ini karena sirkulasi darah aktif dan penurunan stagnasi.

    Meskipun teknik Kegel memiliki efisiensi yang tinggi, ia memiliki sejumlah kontraindikasi:

    Senam dilarang dalam formasi prostat jinak dan ganas

    • Senam dilarang untuk orang yang telah menjalani operasi perut perut.
    • Latihan tidak boleh dilakukan pada tumor jinak atau ganas di panggul dan kelenjar prostat.
    • Senam dilarang dalam kasus proses inflamasi atau infeksi akut.

    Pergi ke gym bisa langsung setelah penghapusan alasan utama untuk larangan dan izin dari dokter yang hadir.

    Perbaikan kondisi dengan kinerja yang tepat dari latihan terapeutik dengan enuresis terjadi setelah dua minggu pertama latihan teratur. Senam Kegel secara efektif dapat mengatasi inkontinensia urin tanpa menggunakan obat-obatan dan operasi.

    Apakah Anda memiliki masalah serius dengan potensi?

    Sudah banyak alat yang dicoba dan tidak ada yang membantu? Gejala-gejala ini akrab bagi Anda secara langsung:

    • ereksi lamban;
    • kurang keinginan;
    • disfungsi seksual.

    Satu-satunya cara adalah operasi? Tunggu dan jangan bertindak dengan metode radikal. Potensi meningkat MUNGKIN! Ikuti tautan dan cari tahu bagaimana para ahli merekomendasikan perawatan.

    Latihan inkontinensia urin pria

    Inkontinensia urin bukan bahaya kesehatan yang serius, tetapi menyebabkan ketidaknyamanan dan mengurangi kualitas hidup. Selain pengobatan penyakit, seringkali diperlukan untuk mengatasi komponen psikologis. Untuk perawatan, Anda harus mencari bantuan yang berkualitas dari seorang spesialis, tetapi ada latihan khusus untuk inkontinensia urin untuk mencegah penyakit dan mengurangi gejala.

    Deskripsi singkat

    Inkontinensia urin pada orang dewasa sangat umum. Ada beberapa jenis:
    Stres - sekresi urin terjadi ketika bersin, batuk, tertawa, atau mengangkat benda berat.
    Mendesak, ketika seseorang tidak bisa mentoleransi dan ada pengosongan alami.

    • otot dasar panggul yang lemah, sering setelah melahirkan pada wanita;
    • infeksi saluran kemih, cystitis;
    • prostat adenoma dan BPH (benign prostatic hyperplasia);
    • prostatitis;
    • peregangan kandung kemih karena kesabaran mendesak yang berkepanjangan;
    • multiple sclerosis;
    • penyakit neurologis dan kelainan.

    Senam dan olahraga dengan inkontinensia urin melakukan tugas-tugas berikut:

    • memperkuat sfingter kandung kemih;
    • peningkatan otot panggul;
    • normalisasi fungsi sistem kemih;
    • pengembangan kontrol diri.

    Dalam kasus konsekuensi negatif karena sakit, setelah operasi, dokter meresepkan terapi fisik untuk tujuan pencegahan bahkan selama perawatan rawat inap. Seringkali, setelah melakukan intervensi bedah sifat ginekologi atau komplikasi pascamelahirkan, instruktur khusus berurusan dengan wanita.

    Bagaimana pengobatan jenis ini bermanfaat?

    Terapi fisik menjamin hasil positif hanya jika teknik latihan diikuti. Pelanggaran teknik ini akan menyebabkan kurangnya peningkatan kesehatan dan perkembangan penyakit. Untuk eksekusi yang tepat, Anda harus mengingat beberapa aturan sederhana:

    • saat melakukan latihan, perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap, sangat berbahaya untuk membebani tubuh dari latihan pertama;
    • setelah mempelajari latihan, Anda dapat mulai perlahan-lahan meningkatkan beban. Untuk memahami kemungkinan meningkatkan beban, seseorang harus menentukan tingkat kerumitannya;
    • jumlah total latihan yang dilakukan tidak dapat dilakukan lebih dari 30 kali;
    • latihan senam harus dilakukan dengan frekuensi dan frekuensi tertentu. Hasilnya dijamin hanya dengan latihan konstan;
    • Terjadinya hasil positif tidak mengesampingkan penghapusan pelaksanaan pendidikan jasmani. Dengan peningkatan yang nyata dalam kesejahteraan, beban harus dikurangi;
    • latihan harus dilakukan untuk jangka waktu yang panjang;
    • saat berolahraga, Anda harus mengontrol otot-otot yang seharusnya tidak terlibat dalam kelas.

    Kepatuhan dengan semua aturan akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot panggul dan menyembuhkan penyakit melalui latihan. Metode inkontinensia Kegel dianjurkan, yang menunjukkan hasil yang efektif dalam mengobati penyakit pada pria dan wanita.

    Kontraindikasi

    Meskipun kinerja senam dengan inkontinensia, ada beberapa kontraindikasi:

    • orang yang menjalani operasi perut;
    • ketika mendeteksi tumor yang berbeda sifat di daerah panggul dan prostat;
    • berolahraga di hadapan peradangan sistem genitourinari.

    Senam seharusnya baru dimulai setelah sembuh dari penyakit dan izin dokter. Latihan kegel akan membantu mengatasi inkontinensia tanpa menggunakan obat dan operasi.

    Latihan kegel

    Proses buang air kecil harus dikontrol sepenuhnya. Pekerjaan otot-otot panggul sepenuhnya tergantung pada kehendak orang dan pekerjaan otak. Karena melemahnya otot atau munculnya masalah akibat berbagai penyakit, inkontinensia terjadi. Inti dari patologi diekspresikan dalam pelepasan urin yang tidak terkendali. Pelatihan Kegel membantu memperkuat jaringan otot panggul dan mendapatkan kontrol penuh dari proses buang air kecil. Latihan dirancang untuk wanita hamil dan pria setelah operasi pada kelenjar prostat. Senam dianjurkan untuk pria di usia lanjut dengan munculnya gejala enuresis. Satu set latihan tidak membutuhkan banyak waktu dan dapat dilakukan di rumah tanpa adanya kontraindikasi. Kondisi utama adalah frekuensi pelaksanaan dan durasi minimal satu tahun. Penggunaan simulator khusus dan dana tambahan diperbolehkan.

    Kompresi

    Teknik melibatkan kompresi periodik dan relaksasi lambat otot-otot yang bertanggung jawab untuk buang air kecil. Di kelas pertama, interval antara kontraksi dan relaksasi tidak boleh lebih dari 3 detik. Seiring waktu, Anda harus meningkatkan interval antara tindakan dan membawanya ke 20 detik. Saat melakukan pengisian, diperlukan untuk secara maksimal menyaring otot dan menahannya dalam posisi seperti itu untuk waktu yang ditunjukkan. Lebih lanjut, otot-otot perlahan dan lancar rileks, interval waktu harus sama dengan waktu kontraksi.

    Singkatan

    Teknik ini melibatkan kontraksi yang sering dan berirama pada serabut otot panggul. Tugas utama - ketepatan ritme kontraksi dan batas kecepatan daya tahan. Pada awalnya, kecepatan tidak boleh terlalu tinggi dan pola ritmis tidak boleh diganggu. Penting untuk mempertahankan ritme tertentu. Seiring waktu, Anda perlu meningkatkan kecepatan secara signifikan.

    Popping

    Proses pengeluaran mengingatkan kita pada buang air kecil atau tindakan buang air besar. Untuk kinerja yang tepat Anda perlu menyaring otot-otot, seolah mendorong sesuatu. Ini mirip dengan sensasi selama tindakan buang air besar.

    Senam

    Senam adalah metode pengobatan konservatif. Efek positif dicapai ketika melakukan latihan yang meningkatkan nada semua otot, termasuk panggul, yang secara kualitatif membuat mereka lebih fungsional. Beberapa latihan spesifik mempengaruhi otot-otot tertentu, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi kontraktil dan meningkatkan efek terapeutik.

    Deskripsi latihan yang dilakukan dalam posisi terlentang:

    • Berbaring telentang, naikkan kaki ke lantai tegak dan perlahan tanam dengan arah yang berbeda. Anda dapat mengulangi latihan ini pada tingkat 45 derajat dari lantai.
    • Berbaring di punggung Anda, Anda harus mengayunkan kaki Anda, perlahan-lahan mengubah tingkat ketinggian relatif ke lantai.
    • Letakkan bola di antara lutut dan remas kaki Anda, tegang otot-otot panggul.
    • Untuk melakukan suatu level pada tangan yang diperluas tidak kurang dari satu menit, lalu untuk meneruskan ke dukungan siku.
    • Berbaring menghadap ke bawah, ambil pergelangan kaki Anda dan tarik leher ke atas, lentur punggung Anda.

    Beberapa latihan dilakukan dalam posisi duduk:

    • Duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Saring otot-otot panggul, mencoba melepaskan diri dari lantai.
    • Kami mengambil posisi duduk, punggung lurus, kami saring otot-otot panggul dan meregang ke atas.
    • Duduk di lantai, kami menekan otot-otot gluteal kami dan bergerak maju dan mundur, mendorong diri kami dengan pantat kami.
    • Berlutut, tekan dada ke lutut. Mengandalkan lengan, kita meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin ke atas, saring otot perut, lalu, tekuk di belakang, peregangan leher ke atas. Dalam menjalankan latihan, kita menjaga otot perut dalam ketegangan konstan.
    • Ayunkan kaki ke belakang, berlutut dan istirahatkan telapak tangan di depan Anda di lantai. Anda harus melakukan jumlah pengulangan yang sama pada setiap kaki.
    • Tangan yang berlutut dan beristirahat di lantai, merentangkan satu lengan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang, tahan selama sekitar 30 detik.

    Adakah konsekuensi negatif

    Senam tidak menimbulkan bahaya serius, tetapi sebelum memulai kelas Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis.

    Latihan kegel untuk seorang gadis mungkin tidak membawa hasil yang tepat jika proses peradangan, gangguan vaskular atau wasir muncul. Latihan tidak harus dilakukan terburu-buru, membutuhkan implementasi bertahap, perhatian harus diberikan pada teknologi. Anda tidak perlu terlalu banyak menggerakkan otot Anda, setelah pengisian Anda harus merasa hangat. Munculnya sensasi baru seharusnya tidak menakutkan, ini karena proses peningkatan aliran darah dan mengurangi stagnasi, terutama pada pria dewasa.

    Metode pengobatan yang dipilih oleh dokter dan pasien tergantung pada jenis inkontinensia urin dan pada tingkat pengaruh gejala pada pasien.

    Jika penyebab inkontinensia bukan infeksi, kanker, atau penyebab lain yang hanya bisa dihilangkan dengan pembedahan, perawatannya mencakup langkah-langkah berikut:

    Ini seharusnya tahu

    Banyak pria yang menderita inkontinensia urin mendesak atau inkontinensia urin karena kandung kemih meluap memiliki kelenjar prostat membesar (benign prostatic hyperplasia). Tentu saja, mereka mungkin ingin mendiskusikan dengan dokter prinsip-prinsip perawatan medis, operasi dan prosedur lain yang ditujukan untuk mengurangi gejala-gejala masalah. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagian “Benign prostatic hyperplasia”.

    Inkontinensia urin dapat terjadi sebagai akibat dari pengobatan kanker prostat, yaitu radioterapi dan pengangkatan kelenjar prostat. Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagian Kanker Prostat.

    Perawatan inkontinensia pria akan bervariasi tergantung pada jenis masalah dan kompleksitasnya.

    Satu set latihan untuk pria untuk memperkuat dasar panggul (latihan Kegel)

    Latihan untuk memperkuat dasar panggul (latihan Kegel) akan membantu mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk mengontrol aliran urin. Mereka digunakan untuk pengobatan, baik dalam kasus inkontinensia darurat dan stres. Latihan kegel dilakukan sebagai berikut:

    Latihan kegel dapat dilakukan di jalan, di tempat kerja dan pada waktu senggang. Tidak ada yang akan memperhatikan bahwa Anda melakukan latihan, sehingga Anda dapat melakukannya tanpa kendala, di mana pun.

    Latihan kegel sering dikombinasikan dengan teknik biofeedback, yang melibatkan penguasaan latihan Anda sendiri dan menjaga efektivitas latihan Kegel. Biofeedback memungkinkan Anda untuk melihat, merasakan, atau mendengar ketika latihan dilakukan dengan benar. Ini dilakukan dengan menempatkan jari di anus untuk merasakan kompresi otot-otot dasar panggul selama latihan.

    Untuk memberikan hasil positif, latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul (latihan Kegel) dengan menggunakan teknik umpan balik biologis dan tanpa itu memerlukan tingkat motivasi yang tinggi dan pengulangan yang sering.

    Inkontinensia urin pria

    Kebocoran urin (inkontinensia) pada pria bukanlah masalah yang langka, hanya tidak biasa membicarakannya. Penyebab patologi ini bisa banyak, termasuk perubahan yang berkaitan dengan usia, serta operasi pada kandung kemih dan prostat, setelah insufisiensi sphincter, gangguan sensitivitas dan tonus otot dapat berkembang.

    Khususnya sering, pengangkatan kelenjar selama perkembangan kanker menyebabkan komplikasi seperti itu, karena, selain operasi yang rumit, pasien juga menjalani terapi radiasi, yang melemahkan jaringan. Ekskresi tetes urin atau sejumlah besar urin dapat terjadi setiap saat, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa tindakan - batuk, tertawa, bersin.

    Penguatan otot untuk inkontinensia

    Salah satu metode pengobatan konservatif inkontinensia setelah operasi adalah untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Faktanya adalah bahwa otot yang terletak di antara tulang panggul (yang disebut diafragma panggul) tidak hanya mendukung organ, tetapi juga memiliki dampak langsung pada banyak proses, termasuk ekskresi urin. Diafragma pelvis dibagi menjadi lapisan superfisial dan mendalam.

    Otot permukaan diafragma urogenital:

    • bulbous-spongy meremas uretra, membantu melepaskan air seni dan air mani;
    • sciatic-cavernous meremas vena, mempromosikan ereksi;
    • otot melintang superfisial dari perineum memperkuat dasar panggul.

    Lapisan dalam terdiri dari otot-otot berikut:

    • anus angkat mengangkat dasar panggul dan terjalin dengan otot-otot kandung kemih;
    • coccygeal;
    • sfingter eksternal dari anus.

    Jika Anda secara teratur melakukan latihan khusus untuk memperkuat otot yang ditentukan, adalah mungkin untuk mengembalikan berfungsinya sistem kemih, lupakan tentang inkontinensia urin, dan sebagai tambahan, perbaiki ereksi.

    Efek latihan pada ereksi

    Melatih otot-otot yang terdaftar juga sangat efektif dalam mengurangi potensi. Pertama, latihan merangsang sirkulasi darah di pelvis, yang memiliki efek positif pada kerja semua organ, menormalkan fungsi mereka. Kedua, otot sciatic-cavernous yang dikembangkan mampu memeras vena dengan lebih baik, yang meningkatkan ereksi.

    Selain itu, otot yang bertonjol dan berotot menstimulasi prostat dan berkontribusi terhadap pelepasan sperma yang kuat, membuat orgasme lebih intens. Setelah satu setengah sampai dua bulan kelas reguler, Anda sudah bisa merasakan hasil pertama. Oleh karena itu, efek pelatihan latihan otot yang intim sudah jelas.

    Teknik senam Kegel

    Teknik Kegel cukup sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Latihan dapat dilakukan setiap saat sepanjang hari, terlepas dari lokasinya, karena semuanya tidak terlihat oleh orang lain. Saat ini, Anda hanya dapat mendengar umpan balik positif dari mereka yang telah mengalami efek penyembuhan dari senam tersebut setelah operasi.

    Hal pertama yang perlu Anda pahami dengan tepat apa otot yang akan terlibat, hanya setelah itu mulai bekerja. Faktanya adalah bahwa otak tidak mengenali sinyal dari otot-otot ini, karena orang-orang jarang secara sadar menekan mereka dalam kehidupan sehari-hari dan bahkan mungkin tidak menyadari keberadaan mereka.

    Latihan berikut akan membantu:

    • di toilet mencoba untuk menghentikan aliran urin saat buang air kecil;
    • sebanyak mungkin untuk menarik anus;
    • coba kencangkan testikel dan pindahkan penis Anda (lebih baik untuk melakukan ini di depan cermin).

    Untuk beberapa pria, pada awalnya, beberapa tindakan mungkin tampak agak rumit. Jika tidak ada yang terjadi, Anda perlu berlatih secara teratur - pada akhirnya, tubuh akan mulai patuh.

    Jika Anda secara rutin melakukan latihan, otot-otot secara bertahap menjadi lebih kuat, koneksi saraf akan menjadi lebih kuat, yang berarti otak akan belajar untuk mengelola gerakan dengan lebih baik. Setelah mulai secara sadar mengendalikan kontraksi, seseorang dapat membuatnya lebih intensif, yang mengarah ke efek yang lebih baik. Akibatnya, inkontinensia urin bisa dilupakan.

    Setelah menguasai teknik menekankan otot yang dibutuhkan, Anda dapat langsung melanjutkan ke pelatihan:

    1. Untuk mengurangi semua otot perineum sebanyak mungkin, untuk tetap dalam keadaan ini selama sekitar 5 detik, kemudian benar-benar rileks. Ulangi 10-15 kali sekaligus, hanya 3-5 kali sehari.
    2. Buat kontraksi otot secepat mungkin. Anda dapat mencoba bergantian kompresi otot-otot zona yang berbeda, misalnya, menekan anus, dan kemudian otot-otot dekat uretra.
    3. Pelatihan yang rumit: sambil menahan ketegangan, otot kontraksi lebih banyak dan lebih banyak, menjaga mereka dalam keadaan kontraksi maksimum selama mungkin, kemudian sedikit demi sedikit rileks.
    4. Pada siang hari, cobalah untuk menjaga selangkangan, anus dan perut bagian bawah dalam kondisi yang baik. Tentu saja, mudah untuk melupakan hal ini, tetapi jika Anda secara teratur mengikuti semua rekomendasi, maka ini dapat secara bertahap menjadi kebiasaan yang berguna.

    Pria dengan inkontinensia, selain melakukan pelatihan, akan dibantu dengan menerapkan keterampilan ini dalam berbagai situasi, misalnya, saat tertawa, untuk menghindari ekskresi urine yang tidak disengaja.

    Selama latihan Anda harus memperhatikan aturan berikut:

    • antara luka santai sepenuhnya;
    • saring otot-otot dasar panggul secara independen dari yang lain;
    • jangan menahan nafas;
    • cobalah untuk bernapas perut, tanpa melibatkan dada;
    • setelah melakukan keterampilan dasar, lanjutkan ke yang lebih sulit.

    Perut yang kencang akan menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen, yang penuh dengan beberapa masalah kesehatan, yang mengapa sangat penting untuk berkonsentrasi di tempat kerja dan mencoba untuk bersantai perut.

    Jika komplikasi terjadi setelah operasi prostat, Anda harus mulai secara teratur melakukan latihan Kegel, dan hasilnya tidak akan lama datang. Sayangnya, memperkuat dasar panggul tidak selalu menyelamatkan kita dari air seni tak sadar. Dalam hal ini, untuk mengobati masalah, Anda perlu menghubungi seorang spesialis yang akan memilih perawatan yang benar.

    Pengisian efisiensi untuk pria dan wanita

    Dengan pelaksanaan latihan senam senam Kegel yang konstan, sirkulasi darah di otot panggul meningkat. Mereka bertanggung jawab atas kondisi sfingter kandung kemih. Ketika otot-otot melemah maka tubuh tidak dapat menjalankan fungsinya. Pada wanita, kondisi ini disebabkan oleh seringnya persalinan atau perubahan yang berkaitan dengan usia. Alasan pengembangan gangguan buang air kecil pada pria adalah seringnya mengangkat beban, penyakit urologis. Oleh karena itu, senam inkontinensia merupakan cara yang efektif untuk menghentikan perkembangan proses ini. Pengisian membantu untuk secara efektif mengatasi pelanggaran tanpa menggunakan operasi dan mengambil sejumlah besar obat-obatan.

    Terapi latihan untuk pengobatan inkontinensia urin hanya efektif bila dilakukan secara teratur.

    Kembali ke daftar isi

    Bagaimana latihan Kegel mempengaruhi seseorang?

    Senam telah membuktikan dirinya dengan sangat baik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pelaksanaannya tidak menimbulkan kesulitan tertentu, dan efektivitasnya sangat besar. Dasar dasar dari kompleks ini terdiri dari 3 teknik. Mereka dapat secara efektif menggabungkan satu sama lain, memastikan efek positif maksimum. Senam inkontinensia Kegel dirancang untuk memperkuat otot-otot panggul kecil dan serat yang membentuk sfingter kemih sistem kemih. Karena prinsip bebannya sederhana, itu dapat digunakan sebagai muatan di pagi hari. Terkadang teknik ini digunakan untuk bersantai dan menghilangkan stres pada pasien.

    Kembali ke daftar isi

    Teknik dan pose

    Latihan kegel dasar untuk wanita dengan inkontinensia urin:

    • Kontraksi otot. Dasar mereka terdiri dari kompresi cepat dan ritmik korset otot panggul. Tugas utama dari pemain adalah menjaga ritme dan kecepatan latihan. Seiring waktu, Anda perlu meningkatkan kecepatan.
    • Teknik Ejeksi. Hal ini bertujuan untuk melibatkan otot-otot dalam proses, yang selama persalinan bertanggung jawab atas upaya wanita. Dengan bantuan mereka, ekskresi kotoran. Ketegangan bagian korset otot ini menyerupai tindakan buang air besar.
    • Kompresi adalah dasar untuk memperkuat korset. Dengan itu, kekuatan otot sfingter dan perineum meningkat. Latihan seperti berhenti dan menahan urin.

    5 pose utama digunakan yang akan memberikan beban penuh:

    • kaki di bahu lebar berdiri;
    • posisi lutut-siku;
    • berbaring tengkurap;
    • di belakang;
    • menyilangkan kaki dalam posisi lotus.

    Kembali ke daftar isi

    Latihan latihan dasar

    • Posisi awal - lebar bahu kaki terpisah. Kedua tangan diletakkan di pantat, saring, sehingga membuat kompresi.
    • Berbaring di perut Anda, saring otot-otot Anda, tetap dalam posisi ini selama 5-7 detik dan perlahan-lahan rileks. Begitu juga 12-15 pendekatan.
    • Pose merangkak. Kepala diturunkan ke lantai, panggul terangkat. Lakukan ejeksi bergantian dengan kompresi.

    Kembali ke daftar isi

    Simulator: Pro dan Kontra

    Perangkat khusus yang digunakan untuk melatih otot panggul lebih baik adalah perangkat electrostimulating atau peralatan latihan beban seperti bola vagina, telur atau kerucut. Mereka, seperti latihan kegel untuk inkontinensia, adalah tambahan yang berguna untuk prosedur dan persiapan medis yang kompleks. Simulator digunakan untuk meningkatkan beban pada area otot perineum. Namun, penggunaan perangkat hanya mungkin setelah melakukan latihan terapeutik.

    Artikel Tentang Ginjal